Правила улучшения памяти: 3 главных аспекта

Иногда память может подводить. Это часто связывают со старостью или особенностями организма. Но полезно знать, что память можно тренировать. Восстановление работы мозга можно провести в домашних условиях с помощью простых упражнений.

Способы, как улучшить память после 50 лет и старше

После 50 лет функциональность памяти значительно снижается. В это время пора задуматься о тренировке главного мозга. Для этого следует соблюдать ряд простых правил.

Правила поддержания тонуса главного мозга:

1. Умеренные трудовые нагрузки. Не нужно перенапрягаться, но и лениться не вариант.
2. Уделяйте время отдыху. Здесь важно не только выделять для этого выходные или несколько недель в году, но и каждый день должен иметь время для отдыха.
3. Прогулки на свежем воздухе.

Хорошее функционирование мозга напрямую зависит от кровообращения. Для этого следует регулярно выполнять тренировку. Спасет любое занятие спортом.

Хорошая память напрямую зависит от сбалансированного питания и рациона человека в целом.

Для хорошей памяти ежедневно следует употреблять жирные кислоты. К ним относится омега-3. На функциональность мозга положительно влияет черника. В соке ягоды есть антиоксиданты, которые так необходимы стареющему организму. Также потребуется обеспечить себя глюкозой. Часто в назначениях врачей преобладают препараты с достаточным количеством данного вещества.

Простая гимнастика для сосудов головного мозга: комплекс упражнений

Для избавления спазмов потребуется укрепить сосуды головного мозга. В этом помогут специальные движения головой. Также можно вращать всем туловищем, стоять на голове, локтях или лопатках, поднимать ноги, лежа на спине, и выполнять кувырок.

На циркуляцию крови главного мозга позитивно влияет ходьба. Движение – это жизнь.

При стоянии на одной ноге или на двух также можно улучшить кровообращение. Следует побольше ходить. А физические упражнения позволят расширить артерии и увеличить кровоток.

Гимнастика для мозговых сосудов:

1. Вращения головой сначала в одну сторону, затем в другую на протяжении нескольких минут.
2. Делаем замок и поднимает верхние конечности вверх. Дальше делаются наклоны вперед. Следует выполнить 8 таких наклонов.
3. Поднятие ног к противоположенной руке.
4. Ноги согнуты в коленях, руки расставлены в стороны. При этом следует делать несинхронные движения, вращая руками в разные стороны. Такое упражнение хорошее для памяти, концентрации и скорости мышления.
5. Лежа на спине и поддерживая спину руками. Выполняем поднятие прямых ног. По окончанию следует сделать стойку «березка».

Некоторые упражнения выполняются стоя. Для других потребуется принять горизонтальное положение. Даже обычные наклоны хорошо влияют на функционирование мозга.

Методика тренировки сосудов головного мозга для хорошей памяти

Исследования показывают, что лишь 5 % информации усваивается человеком за всю жизнь. Но часть утерянного можно вспомнить с помощью наводящих вопросов. Мозг, как и мышцы, нуждается в регулярных тренировках.

Методы улучшения памяти:

• Постоянное чтение;
• Изучение на память стихов и тексты песен;
• Интересные увлечения;
• Интеллектуальные игры;
• Разгадывание загадок, кроссвордов и ребусов.

Тренировать память можно и с помощью специальных умственных упражнений. Они легкие в исполнении и не вызывают трудностей. При этом не требуют много времени, упражнения можно совмещать с другой деятельностью. Так, сидя в транспорте, можно несколько секунд осмотреть любого человека. Дальше нужно отвернуться и восстановить в память полностью его облик. Так тренироваться можно на любых предметах или живых объектах.

При покупке продуктов следует на ходу рассчитывать общую стоимость. Так можно сравнивать цены в разных торговых точках. Полезный навык поможет и сэкономить.

Методик улучшения памяти много. Но лучше выбрать интересный вариант специально для вас. Только так мозг будет поддаваться тренировкам.

Следует вносить новшества в повседневные занятия. Даже чистка зубов не правой, а левой рукой считается новым занятием для мозга. Так экспериментировать можно со всем подряд.

Вариант, как улучшить работу мозга с помощью медитации

Проблема многих заключается в неумении сосредоточиться и отключить внешние раздражители. Научится концентрации можно с помощью медитации. Данные исследований говорят, что у людей, которые увлечены медитацией большая плотность серого вещества. Также у них увеличено количество нейронных связей. Упражнения помогут наладить работу обоих полушарий.

Для медитации потребуется абсолютная тишина. Тело должно быть расслабленным. Сначала следует сосредоточиться на отдельных частях тела и на организме в целом. Дальше можно начинать отвлекаться на запахи и звуки.

Во время медитации советуется отключить посторонние мысли.

Чтобы улучшить работу мозга, можно и не прибегать к сложным асанам. Даже простые упражнения несут положительный эффект на улучшение памяти. Также такие тренировки повышают циркуляцию мозга и укрепляют нервную систему.

Эффективное восстановление памяти человека с помощью продуктов

Хорошая память зависит и от питания. Продукты, которые позитивно действуют на работу мозга, делят на две группы. В первую входит еда быстрого действия, во вторую – длительного. Так шоколад может быстро возбудить мозговые клетки. Но такой продукт не может действовать длительное время. Долговременную память можно улучшить с помощью регулярного поедания грецких орехов.

Витамины, которые положительно влияют на работу мозга:

• Вещества с P-витаминной активность;
• Витамины группы В и фолиевая кислота;
• Аскорбиновая кислота.

Витамины группы В можно встретить в печени, яйцах, зелени и молочных продуктах. В этих же продуктах есть адреналин и дофамин. Они повышают как физическую, так и умственную активность организма.

Витамины следует комбинировать с жирными кислотами для должного эффекта.

Правильное питание положительно влияет на работу мозга. В рационе должно быть побольше свежих овощей и фруктов. Можно включить в питание бананы, томаты, инжир, сою. Также не забывайте о шоколаде, в составе которого есть серотонин – гормон радости. Он влияет не только на настроение, но и на память. Для концентрации полезные кислоты омега-3. При употреблении оливкового масла, орехов, тыквы и рыбы можно восполнить его норму в организме.

Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения (видео)

Чтобы насытить мозг кислородом прибегают к специальной гимнастики. Кроме этого ежедневно можно выполнять простейшую тренировку памяти. И не нужно забывать о правильном питании и здоровом образе жизни.