В настоящее время большинство людей подвержены стрессам, депрессиям и тяжёлым заболеваниям, особенно жители мегаполисов. Постоянная спешка, суета, шум и тяжелая работа негативно сказываются на состоянии организма в целом. Люди замыкаются на своих проблемах, а в голове постоянно крутятся мысли. Всё это является показателем низкого уровня дофамина или, как его ещё называют – гормон счастья. В каких овощах содержится дофамин (допамин), какие симптомы недостатка, как поднять себе настроение, продукты, повышающие его уровень – подробности ниже.
Дофамин: что это за гормон и как он вырабатывается
Дофамин – это нейромедиатор, который вырабатывается в головном мозге и отвечает за чувство радости и счастья. Без дофамина невозможна жизнь человека.
Он вырабатывается, когда характерны:
- При виде домашнего питомца;
- Влюблённость;
- Во время секса;
- Ощущение мягкости;
- Физические упражнения;
- Занятие любимым делом.
По мнению учёных, дофамин вырабатывается гораздо сильнее при ожидании чего-то приятного, чем при самом процессе. Наблюдается прилив крови к кожным тканям и мышцам, усиливается сердцебиение, учащается дыхание. Гормон дофамин вызывает зависимость, заставляя человека стремиться повторять то, что ему нравится. Соответственно, повышается мотивация к активному действию. Недостаток гормона сопровождается апатией, депрессией, скукой, тревожностью и раздражительностью.
Могут развиться такие болезни:
- Социальные фобии;
- Острый дефицит внимания;
- Болезнь Паркинсона;
- Ангедония – потеря интереса к жизни.
Избыток дофамина также ведёт к негативным последствиям. Это может быть и биполярное расстройство, и шизофрения. При этих заболеваниях, необходимо незамедлительное посещение врача.
Отклонения при избытке гормона:
- Наркотическая и алкогольная зависимость;
- Азарт;
- Доминирование над противоположным полом;
- Бесконтрольное сексуальное влечение;
- Переедание, способствующее ожирению.
Употребление кофе, сладкого и фастфуда дают ложную выработку дофамина. Лучше всего будет заменить их на такие фрукты, как клубника, бананы, яблоки и персики. Эти фрукты способствуют выделению достаточного количества гормона дофамина. Гормон также содержится в таких продуктах, как яйца, миндаль, морепродукты, кисломолочная продукция и свежая капуста.
Что такое дофамин в головном мозге и как он работает
В человеческом головном мозге находятся миллионы нейронов. Их количество изменяется на протяжении всей жизни. Если взять, к примеру, 2 нейрона, то между ними находится синоптическая щель. Дофаминовые рецепторы расположены на одном конце нейрона, а выделение гормона дофамина происходит на другом. Когда человек ощущает приятное чувство, то между этими двумя нейронами происходит импульс соответственно выработка дофамина усиливается.
Дофаминовые рецепторы делят условно на 2 вида:
- D1 – отвечает за повышение энергетического тонуса;
- D2 – отвечает за эмоции.
При повышении уровня дофамина, необходимо учитывать, что он идет в связке с серотонином. Выработка дофамина осуществляется в основном во время предвкушения какого-либо процесса или действия, которые положительно скажутся на психоэмоциональном состоянии организма.
Дофамин является мотиватором к действию. Когда цель достигнута, уровень дофамина снижается и сразу же повышается уровень серотонина – в этот момент человек чувствует удовлетворение и наслаждается результатом.
Но, эта связка работает только в одну сторону. Если было велико ожидание, а цель не была достигнута, то уровень серотонина не повысится. Следом за ним уровень дофамина будет падать, и человек не будет чувствовать ощущения счастья.
Как повысить уровень дофамина: народная медицина
Повысить самостоятельно уровень дофамина возможно и в домашних условиях. Это может быть, как установление правильного рациона питания, регулярные физические нагрузки, так и народная медицина.
Утренняя зарядка поможет не только в выработке дофамина и серотонина, но и эндорфина. Выброс этих гормонов способствуют позитивному настроению, чувству лёгкости и повышению стрессоустойчивости.
Эффективны такие растения, как:
- Женьшень в виде спиртовой настойки;
- Одуванчик в виде отвара;
- Крапива в виде отвара и добавления в салат.
Главное помнить, что всё хорошо в меру. Отвары следует принимать курсами. Нередко бывает, что употребление лекарственных трав и настоек очень полезны. А такое растение, как гинкго двулопастный – это целая кладезь дофамина в чистом виде.
Поиск источников удовольствия или как повысить дофамин в организме
Так как гормон счастья вырабатывается только в ответ на положительные эмоции, то необходимо искать то, что будет радовать постоянно.
4 основных источника счастья:
- Привязанность и близкие отношения. Потребность в душевной близости настолько же велика, как и потребность в физической близости. Они являются одними из базовых потребностей. Дофамин и серотонин могут вырабатывать при совместном просмотре фильмов, при неспешной прогулке или просто при совместном времени провождения.
- Физические нагрузки. Необходимо приучить себя заниматься регулярными физическими упражнениями. Это может быть, как бег по утрам, посещение бассейна или занятие в тренажёрном зале. Главное, выбрать подходящий вид, чтобы занятие спортом приносило радость.
- Домашнее животное. Давно доказано, что наличие домашнего питомца приносит намного больше радости, чем разочарования. Забота о нём доставляет усиленное удовольствие, и не меньше счастья приносит, когда чувствуется его ответная любовь.
- Увлечения и хобби. Занятие любимым делом всегда приносит удовольствие. Особенно, когда достигается поставленная цель или осваивается новый навык.
Помимо перечисленных, есть и другие источники счастья, главное, подобрать подходящий. И тогда выработка дофамина и серотонина обеспечена на долго.
При заведении домашнего животного, важно помнить, мы в ответственности за тех, кого приручили.
Если есть серьезные психические отклонения в связи с недостатком или избытком дофамина в организме, то необходима консультация врача. После сдачи определённых анализов, специалист назначит лекарственные препараты, нормализующие уровень дофамина. Существует одноименное название лекарства Допамин.
Гормон дофамин: как повысить (видео)
В современном мире стресс и депрессия являются одними из главных заболеваний. Люди живут в бешенном ритме. Уровень счастья крайне низкий и поэтому каждый должен сам заботиться о своём душевном состоянии. Дофамин – это химическое вещество, отвечающее за удовлетворение и чувство счастья. Его уровень можно отрегулировать самостоятельно, главное не лениться. Занятие спортом, присутствие любимого человека рядом или просто хобби значительно повысят его уровень. Для снижения дофамина необходимо посещение врача и прием лекарственных препаратов.