Многим знакомо неприятное чувство, когда очень хочется спать, как будто могу это делать, и пытаешься заснуть, но никак не получается. Всему виной бессонница. Бессонница мешает вести привычный образ жизни, работать и полноценно посвящать время отдыху. С первого взгляда, не самая важная проблема, а если приглядеться, то базовая жизненная потребность, которой не стоит пренебрегать. Бессонница, то есть расстройство сна – это, фактически, сбой в биологических часах человека, проявляющийся в недостаточном количестве сна или в его низком качестве. Жизнь современного человека диктует свои условия, и он подстраивается под них по мере возможности. Сменная работа или стрессовые ситуации, вредные привычки или проблемы со здоровьем, любой фактор может сыграть решающую роль в появлении бессонницы.
Почему человек не может уснуть: диагностика бессонницы
Человеческий организм устроен таким образом, что после длительной нагрузки ему требуется такое же время для восстановления сил и энергии. Если эта потребность не удовлетворяется в нужном объеме, организм начинает работать со сбоями и человек начинает чувствовать себя разбитым и постоянно уставшим из-за появившейся бессонницы.
При наличии подобных ощущений, рекомендуется провести диагностику, и составить тактику лечения на основе полученных данных.
Диагностика бессонницы включает в себя комплексное обследование пациента:
- Сбор информации о предполагаемых причинах бессонницы, опрос пациента;
- Оценка общего состояния здоровья;
- Психологическое исследование.
Проводится учёт особенностей профессиональной деятельности, полисомнографическое исследование. Делают лабораторные исследования при необходимости. Анализ данных дневника сна – небольших записей, сделанных после пробуждения и перед сном о времени пробуждения и засыпания, качестве и продолжительности сна, о наличии стресса в течение дня и так далее.
Как вызвать бессонницу: причины плохого сна
Зачастую никто не задумывается о том, как то или иное действие влияет на здоровье в целом, отчего возникает, что вызывает и беспокоит. Тем не менее, внешние факторы играют важную роль и напрямую воздействуют на качество сна. Многие обыденные вещи могут оказать негативное влияние на способность заснуть. В причины плохого сна относят нарушение гигиены сна.
Вредно злоупотребление кофеиносодержащими напитками:
- Кофе;
- Чай;
- Темный шоколад;
- Кока-Кола.
Их не рекомендуется употреблять менее, чем за 6 ч до сна. Употребление энергетических напитков, которые тонизируют нервную систему за счёт содержания в них кофеина, курение и употребление алкоголя, а также случаи, когда наоборот, человек резко бросил курить, опасны.
В причины относят стресс, тревога, переживания, эмоциональное напряжение.
Следует избегать плотный ужин перед сном, прием некоторых медикаментов, поздние занятия спортом, громкая музыка, активные игры с детьми перед сном, гаджеты, компьютер, интернет, затягивающие на несколько часов и отвлекающие от сна, изменение часовых поясов, возраст, яркое освещение в помещении.
Бессонница: симптомы и лечение
Симптомы бессонницы разнообразны и многочисленны. Наличие одного из приведенных ниже симптомов – повод обратиться к врачу для выяснения основных причин появления бессонницы. Ведь бессонница – это следствие, а задача врача сделать так, чтобы была обнаружена причина расстройства сна.
Симптомы бессонницы можно выделить следующие:
- Плохое качество сна ночью, его отсутствие или непродолжительный, прерывистый сон;
- Частота нарушений в засыпании в течение недели равна 3 и выше;
- Частое ночное пробуждение;
- Трудности встать с утра, постоянное ощущение разбитости;
- Проблемы с памятью, концентрацией внимания;
- Снижение работоспособности;
- Ухудшение здоровья;
- Сонливость и головокружение днём.
После обнаружения основной причины бессонницы, важным этапом лечения становится ее устранение и общеукрепляющие мероприятия. Наиболее общие рекомендации по лечению бессонницы включают в себя снижение уровня стресса в жизни, соблюдение режима дня и гигиены сна.
.jpg)
В целом, необходимо вставать и ложиться в одно и то же время, обстановка в спальне должна настраивать на здоровый сон, спальные принадлежности должны быть удобными (подушка, матрас).
Полезно ограничение употребления напитков с кофеином в вечернее время, отказ от вредных привычек (курение и употребление алкоголя), умеренные физические нагрузки, активный образ жизни, прием пищи и тренировки за 3 ч до сна, проветривание спальни (свежий прохладный воздух способствует хорошему сну), расслабляющие занятия, ванна перед сном, дополнительно может применяться лекарственная терапия, которая обсуждается с лечащим врачом.
Виды и признаки бессонницы
В литературе выделяют 3 вида бессонницы: эпизодическая, кратковременная и хроническая. Каждый вид бессонницы характеризуется соответствующими признаками. Эпизодическая бессонница возникает на фоне внезапно появляющихся стрессов, переживаний, тревоги, как реакция на эмоциональную перегрузку, после перенесенных стихийных бедствий, катастроф, а также при постоянном изменении часового пояса, при суточном графике на работе, при нарушении режима дня и отсутствии отдыха, как реакция на какое-либо заболевание и т.п.
Как правило длится такая бессонница недолго, около недели, и проходит сама вместе с устранением источника раздражения.
Кратковременная бессонница появляется во время храпа и нарушения носового дыхания, если есть в жизни постоянная стрессовая ситуация, связанная с работой или с семейной жизнью, при изменении места проживания, при наличии хронических заболеваний, беспокоящих во время сна (например, болью или зудом). Продолжительность этого вида бессонницы 1-3 недели.
Хроническая бессонница чаще всего связана с наличием:
- Другого заболевания у человека;
- Депрессией;
- Тревожным расстройством нервной системы.
Часто бывает у пожилых людей, так как при малых нагрузках отпадает необходимость в продолжительном сне, а также возникает при злоупотреблении алкогольными напитками и психотропными веществами. Продолжительность хронической бессонницы 3 недели и более.
Алкоголь и бессонница: взаимосвязь и способы лечения
Употребление алкоголя наносит колоссальный вред здоровью. Алкоголь способствует разрушению всех жизненно-важных систем организма и приводит к серьезным нарушениям в функционировании нервной системы человека.
Одним из таких нарушений является появление алкогольной бессонницы.
Следует различать бессонницу после разового применения алкоголя (например, на празднике) и алкогольную бессонницу, которая бывает у человека с зависимостью. Последняя лечится только под руководством соответствующего специалиста – врача-нарколога, который индивидуально подбирает схему лечения и контролирует процесс ее применения. Единственный способ вылечить этот вид бессонницы – избавиться от алкогольной зависимости. Не будет причины, уйдет и следствие.
Первыми шагами к избавлению от бессонницы будут:
- Очищение организмаот токсинов алкоголя (например, с помощью активированного угля, который впитает все вредные токсины из организма и выведет естественным способом);
- Прием большого объёма жидкости;
- Нормализация аппетита продуктами, богатыми витаминами и питательными веществами;
- Обращение к наркологу для консультации.
Сон – базовая человеческая потребность, точно такая же, как воздух, еда и вода. Неудовлетворение потребности в здоровом сне приводит к ухудшению качества жизни, страдает работоспособность, ухудшается настроение, накапливается усталость и ощущение дискомфорта.
От чего бывает бессонница: причины (видео)
Бессонница и ее последствия, в большинстве случаев, устраняются самостоятельно без приема лекарств, при условии соблюдения режима дня и устранения факторов, негативно влияющих на здоровый сон.