Как справиться с депрессией: 5 простых советов

С депрессией лучше всего справляться не самостоятельно С депрессией лучше всего справляться не самостоятельно Выражение «впал в депрессию» зачастую произносится с некоторой иронией в адрес человека, который сильно чем-то расстроен или обеспокоен. Но плохое настроение или ряд навалившихся проблем, которые немного выбивают из привычной колеи – это вовсе не то, что подразумевается под этим термином. Депрессия – психологическое расстройство и довольно серьёзное. Этим недугом страдают многие, но за помощью обращаются единицы. Хотя, как любое заболевание, оно требует лечения.

Депрессия у мужчин: симптомы

Многие думают, что мужчинам, как сильной половине человечества, чуждо проявление слабости, а депрессивные мысли и настроение лишь удел плаксивых барышень. Но это вовсе не так. Несмотря на то, что мужчины действительно менее эмоциональны и восприимчивы, их тоже далеко не всегда обходит стороной этот недуг.

Если на человека любого пола, длительное время действует какой-либо раздражитель, независимо от его интенсивности, то есть большой риск возникновения депрессии.

Депрессия захватывает очень большое количество мужчин. Но зачастую, из-за их излишней скрытности и замкнутости, родные и близкие этого могут и не замечать. И если женщина испытывает большую потребность выговориться или выплакаться, то мужчины не любят разговоров с психологической составляющей.

При депрессии мужчины становятся грустными и малоактивными При депрессии мужчины становятся грустными и малоактивными

Какие симптомы могут указывать на депрессию:

  • Постоянное чувство усталости;
  • Бессонница или наоборот сонливость;
  • Любое изменение веса;
  • Боль в животе, запор, понос;
  • Раздражительность, несдержанность;
  • Рассеянное внимание;
  • Агрессия;
  • Излишняя тревожность;
  • Апатия;
  • Проблемы с потенцией.

Очень часто мужчины не хотят признавать у себя наличие признаков депрессии и пытаются какие-либо нарушения в работе организма объяснить другими причинами. И если у женщин в период депрессии повышается плаксивость, то мужчины, как правило, свои психологические проблемы стараются решить с помощью алкоголя.

Причины депрессии у мужчин: источники заболевания

Скрытая депрессия у мужчин приобретает уже массовый характер. Причина такой замкнутости в проявлении своих слабостей и переживаний заключается прежде всего в социальных стереотипах, которые довлеют над мужчинами. Распространённый лозунг «мужчины не плачут» и подобные ему, загоняют человека в рамки, не дают возможности показывать свои истинные чувства.

Очень часто депрессия у мужчин проявляется агрессией, злоупотреблением алкоголя, наркотиками, азартными играми, что помогает на время выйти из гнетущего состояния.

Депрессия требует лечения, и первоочередная задача состоит в том, чтобы найти причину, повергшую человека в это состояние. Все люди разные и пусковые факторы могут разниться кардинально. Но достоверно то, что чаще всего причиной эмоционального расстройства являются различные стрессы.

Наиболее распространённые причины депрессии у мужчин:

  • Увольнение;
  • Развод;
  • Проблемы в личной жизни;
  • Напряжённая работа;
  • Конфликты с начальством;
  • Потеря близкого человека;
  • Нереализованность;
  • Финансовые проблемы;
  • Выход на пенсию.

Если психологическое состояние человека нарушено каким-либо длительным стрессом, то спусковым механизмам для возникновения депрессии может послужить всё что угодно, даже малейшее переживание. Наследственные факторы, склонность к такому заболеванию тоже не стоит снимать со счетов.

Мужская депрессия: в разном возрасте свои проблемы

Женщины привыкают к различным социальным ролям ещё в детстве, играя в «дочки-матери» и другие подобные игры, поэтому изменение статуса проходит у слабого пола довольно плавно. Мужчины разные возрастные периоды, социальные роли и возложенные на них обязанности переживают более остро.

При депрессии стоит обратиться к психологу При депрессии стоит обратиться к психологу

Мужской уровень социальной ответственности гораздо выше женского, поэтому кризисы и депрессивные состояния в различных переходных периодах у мужчин случаются намного чаще.

Пограничные периоды в жизни мужчины очень опасны в плане риска возникновения депрессий. Поэтому здесь большую роль играет правильная реакция родственников: насколько они, как близкие люди, готовы помочь человеку справиться с недугом, поддержать сына, парня или мужа, дать возможность свободно высказать свои переживания, показать своё доверие и понимание.

Важные периоды в жизни мужчины:

  • Переход из детства в юность и молодость;
  • Средний возраст (30-35 лет);
  • Предпенсионный период.

Именно эти периоды зачастую сопровождаются эмоциональной нестабильностью и личным кризисом. К примеру, когда вчерашний студент ещё не знает, как быть мужчиной, а общество от него уже этого требует, или, когда кризис среднего возраста указывает мужчине на все ошибки тех лет, которые остались позади, или приближающаяся пенсия жёстко лишает мужчину его социальной значимости.

 Длительность депрессии и стадии её развития

Депрессия возникает на фоне длительного стресса либо долгоиграющей травмирующей ситуации. Её могут сопровождать различные нарушения в работе организма: сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные, эндокринные. Это утяжеляет течение болезни и её лечение, хотя при своевременном обращении к врачу улучшение наступает быстро.

У некоторых людей депрессия носит хронический характер и продолжается в течение многих лет, не переходя в более тяжёлую форму.

Депрессию, хотя и условно, можно разделить на несколько стадий, в каждой из которых наблюдаются свои особенности и признаки, а также интенсивность симптомов.

Стадии депрессии:

  1. Человек не признаёт у себя наличия заболевания, а все неприятные ощущения оправдывает плохим настроением или, скажем, влиянием погоды.
  2. В организме не вырабатывается гормон счастья – серотонин, мучает затяжная бессонница, появляются галлюцинации. Человек не в силах самостоятельно перебороть это состояние и у него появляются мысли о совершении суицида.
  3. В психике человека начинают запускаться патологические процессы. Больной уже не в силах контролировать своё поведение, разрушается его личность.

Больных с третьей стадией депрессии уже ставят на учёт в психиатрическое отделение, назначают серьёзный курс терапии с участием врача-психиатра. Вот почему так важно остановить процесс развития данного заболевания на его раннем этапе.

Как лечить депрессию у мужчин: советы специалистов

Сколько может длится та или иная стадия депрессии зависит от многих факторов. Она может затянуть человека на несколько недель, а может длится месяцами. Если ничего не делать и не начать лечить, то это состояние будет отравлять жизнь годами, а выбраться самостоятельно уже не получится.

При тяжёлых формах депрессии, на её более поздних сроках, без медикаментозного лечения не обойтись.

Если депрессия сильная, то назначаются специальные медикаментыЕсли депрессия сильная, то назначаются специальные медикаменты

О том, как бороться с депрессией на её ранних стадиях написано много литературы с различными методика и приёмами. Здесь важно лишь осознание того, что проблема существует и её нужно искоренять. Работы много, а времени мало, и не важно кто ты – парень или девушка, необходимо срочно брать себя в руки и вытаскивать себя из этого состояния самостоятельно.

Рекомендации по выходу из депрессии:

  • «Не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней» – это должно быть первым лозунгом при решении выйти из депрессии;
  • Не нужно быть перфекционистом – необходимо осознать, что никто не идеален и жизнь не идеальна, всё имеет свои изъяны, а в этом и есть вся прелесть и разнообразие;
  • Физические упражнения – это основная разрядка для организма, они должны войти в жизнь системно;
  • Режим дня, правильное питание, здоровый сон – помогут поднять бодрость духа;
  • Внешний вид – от того, насколько опрятно, аккуратно и модно выглядит отражение в зеркале и зависит хорошее настроение и любовь к себе.

В мужском организме есть один нюанс и его нужно учитывать – очень часто причина депрессии гормональная, на фоне сниженного уровня тестостерона. Поэтому лечение данного недуга сведётся к нормализации уровня этого гормона.

Способы, как справиться с депрессией (видео)

Депрессия у мужчин возникает из-за отсутствия полноценного общения со своими родными и близкими, со своей половинкой. Не стоит замыкаться в себе и отталкивать любимых. Чем раньше произойдёт осознание того, что самому не справиться, что нужен друг, который поймёт и поддержит, что отложенная на потом проблема только усугубляется и лечится потом очень долго, что необходимо делать что-то здесь и сейчас, тем скорее настанет светлая полоса в жизни.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосов)

Рекомендуем прочитать:


Добавить комментарий