Чтобы держать свое тело в красивой форме, каждая японка знает, что для этого нужно построить правильный рацион питания. Японская диета является одной из самых популярных и эффективных. Прежде чем узнать все ее секреты, нужно настроиться на достижение необходимого результата и представить, какой прекрасной станет фигура.
Эффективность японской диеты
На японской диете можно сбросить около 4 кг в неделю. Соответственно, за две недели – 8 кг и более. При соблюдении правил диеты, можно увидеть успехи похудения уже на второй день. Воодушевляющий результат. Эта диета подойдет тем, кому нужно справиться с ненужными килограммами за короткий срок
Особенности:
- Цвет лица станет ровным;
- Уйдут воспаления;
- Пропадут и аллергические высыпания.
Помимо сброшенного веса, эта диета поможет настроить организм работать правильно, начнет регулироваться обмен веществ. Это гарантирует поддержание веса, и возвращаться к данной диете придется нескоро. Оздоровление организма всегда сопровождает изменения кожи в лучшую сторону.
Рацион японской диеты
Несмотря на название, никаких экзотических продуктов в этой диете нет. Она скорее европейская, чем японская. Диета скорее всего так называется потому, что требует большого терпения и выдержки. Необходимые продукты довольно просты.
В нее входят самые полезные продукты:
- Рыба нежирных сортов (это, в основном, морская;
- Куриное филе, говядина;
- Свежие овощи: огурцы, капуста, помидоры, морковь;
- Фрукты;
- Черный кофе, чаи, вода.
Особенность диеты в том, что нужно пить кофе каждый день. Кофеманы оценят. Много воды следует пить всегда. На диете к этому стоит относиться еще более внимательно. Пить воду нужно за час до еды. Так организм подготовиться к приему пищи
Диета не является слишком затратной. В отличие от монодиет, японская диета более сбалансирована.
Диета является очень строгой, поэтому стоит исходить из своего состояния здоровья. При хронических заболеваниях, ни в коем случае нельзя рисковать. Для тех, чье здоровье в норме, в течении диеты желательно применять витамины.
Диета японская на 14 дней
Классический вид японской диеты, рассчитан на 14 дней. Ежедневно на завтрак строго только несладкий черный кофе без добавок (сахарозаменители). В 7 и 14 день можно кофе заменить зеленым чаем и позволить себе сухарик.
Можно позволить кусочек сухого хлеба или 2-3 штуки печенья.
Есть дни, когда позволительно съесть немного жареной рыбы. Жирные продукты полностью исключены. Если это кефир, то только 1%, мясо диетическое, отварное. Никакие мучные продукты, хлеб не включены. Завтрак будет повторяться изо дня в день, поэтому в расписании он будет опущен.
14-дневная японская диета:
- 1 день: минтай, сваренный в слегка подсоленной воде, салат из огурца и капусты с добавлением оливкового масла (можно использовать льняное). На ужин отварные овощи в томатном соусе.
- 2 день: На обед яйца (всегда варить вкрутую), капуста тушеная с зеленью и помидорами без соли. На ужин 1 стакан кефира, вареная говядина.
- 3 день: на обед тушим или запекаем рыбу, можно добавить к ней немного фасоли или лобио. Ужин: отварная грудинка курицы, гарнир – сырая морковь или капуста в неограниченном количестве.
- 4 день: обед – рагу овощное, опять же, лобио или фасоль с томатным соком. На ужин выбираются любимые фрукты. Но, не стоит есть слишком много.
- 5 день: куриный бульон с сухариками. Ужин: как и на 4 день фрукты. Предпочтительно выбирать яблоки и цитрусовые.
- 6 день: филе курицы, примерно 100 гр. Ужин: яйца вкрутую, сырые овощи.
- 7 день: на обед говядина, допускается немного соли, ужин – нежирный кефир, фрукты или овощи, не больше 2-х штук.
- 8 день: обед повторяется, как и в 5 день. Ужин: 1 фрукт по своему предпочтению.
- 9 день: на обед нежирный сорт рыбы в отварном виде. Ужин: яблоко, 100 гр творога, жирностью менее 5%.
- 10 день. Обед: сырая морковь, одно крутое яйцо, немного нежирного сыра (опять же, нужно смотреть на процент жирности). Ужин: только фрукты.
- 11 день. Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны. Ужин: телятина отварная, кефир или обезжиренное молоко.
- 12 день. Обед: тушеная капуста, отварное куриное филе. Ужин: яйцо, чай.
- 13 день: на обед свежий зеленый салат, можно заменить огурцом. Ужин: рыба, приготовленная любым способом.
- 14 день: Обед: рыба, желательно филе, на гарнир немного риса. Ужин: телятина.
Организму необходимо медленно выйти из режима японской диеты. Изо дня в день аккуратно можно пробовать что-то новое небольшими порциями, чтобы увеличить эффективность диеты. Необязательно ходить в тренажерный зал и устраивать часовые тренировки. Достаточно больше двигаться, ходить на свежем воздухе.
Варианты японской диеты
Если не удается выдержать все 14 дней, есть и другие варианты данной диеты. 7-ми дневная японская диета незначительно отличается от предыдущей. За этот период уходит до 5 кг. В рацион входят те же продукты. Расписание тоже самое, на завтрак только кофе, иногда заменяя его на чай.
Эта диета меньше по времени, поэтому и рацион будет жестче. Только в последний день можно позволить себе немного больше.
На протяжении всей недели нужно полностью исключить соль и сахар (поэтому иногда данную диету называют бессолевой). В предыдущей диете допускалось немного соли в определенные дни. Организму нужен белок. Без мяса на обед не обойтись. Только выбирается самое диетическое.
Это может быть мясо:
- Кролика;
- Индейки;
- Телятины;
- Куриное филе.
Рыба также нежирных сортов, в основном морская (минтай, судак, камбала). Обеденная порция составляет 100-200 гр. На этом прием пищи в обед ограничивается. До и после трапезы обязательно нужно выпивать стакан воды, лучше с лимоном. Ужин составляют овощи, фрукты в свежем или тушеном виде. Если чувствуются силы, то можно выпить только кефир или обезжиренное молоко не больше 200 гр. (1 стакан). У всех индивидуальный организм, не каждый справиться с такой задачей. Нужно учитывать свое состояние.
Если падает настроение, уходят силы, можно включить сахар, перекусы орехами, фруктами. Есть также недельный вариант с чередованием дней. Допускается перекус медом, сухофруктами, орехами. Завтрак остается прежним. 1 и 3 день – обед: тушеные овощи. Ужин: стакан нежирного кефира. 2 и 4 день – обед: 2 вареных яйца, отварная говядина, свежая или морская капуста, один огурец. Ужин: яблоко или груша. 5 и 7 день – обед: свежие овощи (можно сделать салат или съесть все по отдельности). Ужин: отварная фасоль или лобио, грейпфрут или апельсин. 6 день является разгрузочным. На обед и ужин употребляются только фрукты.
Эффективность японской диеты 14 дней (видео)
7-ми дневные диеты выдержать проще, но не стоит забывать о постепенном выходе из них, не перегружая свой организм.