Особенности яблочной диеты для похудения: 3 плюса

Яблочная диета отлично подходит для похудения за небольшое количество времениЯблочная диета для похудения поможет скинуть надоевшие килограммы. Чем хорошо похудение на яблоках? Во-первых, яблоки – можно приобрести круглогодично. А во-вторых, яблочная продукция содержит нужные для человека: витамины, минералы, микроэлементы. Такое диетическое питание поможет не только убрать лишние кило, но и позитивно действует на организм, нормализует обменные процессы. Люди, у которых проблемы ЖКТ, должны каждый день кушать яблоки и иногда проводить разгрузочные дни. Во фрукте присутствует фруктоза и глюкоза, которая обогащает организм и глушит аппетит. Фрукты помогают предотвратить возрастные изменения, являются профилактикой атеросклероза, гипертонической болезни. Суть диетического питания на яблоках состоит в том, чтобы сбрасывать лишние килограммы при помощи данного вида фруктов или сочетания их с другими низкокалорийными продуктами.

Килограмм яблок: противопоказания и подготовка к диете

Как и любое вмешательство в организм, диетическое питание на яблоках требует обязательной консультации с диетологом. Особенных противопоказаний нет. При колитах и мочекаменной болезни, а также некоторых других патологиях, в меню следует вводить фрукты не сырые, а запеченные. Нельзя при колите и гастрите потреблять кислые фрукты, разрешены исключительно сладкие.

К плюсам похудания на яблоках можно отнести:

  1. Отличный результат, который достигается за неделю или даже за-3-4 дня.
  2. Фрукт, включает в состав большое количество питательных веществ, поэтому пить витаминные комплексы нет необходимости.
  3. Людям с хроническими патологиями, данная диета не запрещена.

Перед тем как применять яблочную диету, следует проконсультироваться с диетологом

Особых минусов яблочной диеты нет. Только то, что не каждый может, есть много яблок, исключив все остальное. И не все так любят этот фрукт, а «сидеть» необходимо только на них. Врачами на сегодня разработано множество вариантов диетического питания на яблоках. Диета в целом – вопрос не простой и требует особенного, тщательного подхода, рацион подбирается в зависимости от личных предпочтений, как и подготовка еды. Кому-то разрешается потреблять яблоки сырыми, а кому-то надо предварительно обрабатывать. Рассмотрим некоторые виды диеты.

Простая яблочная диета на 3 дня

Для любителей покушать моно диета на одних яблоках не подойдет. Поэтому врачи-диетологи предлагают наиболее расширенный рацион. Помимо яблочной продукции, возможно, кушать и прочие продукты. Однако скинуть получится не 3 кило, а два с половиной. Разница небольшая, главное придерживаться меню.

Рацион на три дня следующий:

  1. Первые сутки: Завтрак – отваренное яйцо, 1 фрукт, кусок чёрного хлеба. Перекус перед обедом – 1 фрукт и отрубной хлебец. Обеденное время – пучок сельдерея, один цитрус, рыбное блюдо 0,15 кг. Разрешается порезать в виде салата, добавить лимонный сок. Вечером – 3 ст. л. творога и 1 фрукт.
  2. Вторые сутки: Первый прием пищи – 0,2 кг залитой молоком овсянки, 1 фрукт и 1 ст. л. изюма. Перекус перед обедом – 1 фрукт. Обеденное время – блин из одного яйца, 7 ст. л. молока и 35 гр. муки, 1 фрукт (если мало времени блин, возможно, заменить двумя хлебцами). Перекус – 0,5 стакана кефирного напитка и 1 фрукт. Вечером – салат из зеленых яблок (1 шт.), половины банана и 60 гр. риса. Подойдет творожно гречневая масса, как замена.
  3. Третьи сутки: Первый прием пищи – 2 ст. л. творожной продукции, фрукт и кусок ржаного хлеба. Перекус перед обедом – 0,2 кг кефирно-яблочного напитка с корицей и лимонным соком. Обеденное время – 0,2 кг салатной массы из курицы и яблока с приправами. Перекус – яблоко. Вечером яблочный салат с морковкой, изюмом и сыром, заправленный йогуртом (0,2 л).

После 3-х дней такого рациона вес уйдет.

Подробная яблочная диета на 7 дней

Тип диетического питания – моно диета Потеря массы тела – 5-7 килограмм. Срок применения – 7 дней. Калорийность питания: 350-900 килокалорий в сутки. Калорийность 1 фрукта – около 80 килокалорий. Диетическое питание на яблоках – самое популярное, легкое и доступное для похудания. Вы сможете применить его, когда захотите.

Но, правильно сбрасывать вес на этих фруктах во время их массового созревания в летний период. Именно летом в продаже можно найти свежие полезные яблоки.

Если же женщина решила худеть зимой, то продукт надо кушать без кожуры. Это сократит возможность проникновения в организм токсинов и увеличит пользу. Яблочная диета достаточно жесткая. В 1 и 7 сутки суточная калорийность может быть всего 350 килокалорий при применении зеленых яблок и 470 килокалорий – при применении сладких сортов. На диетическом питании, возможно, не только хорошо похудеть, но и поправить здоровье. Ведь во фруктовой продукции содержится много витаминов и микроэлементов. Так же присутствует клетчатка, что помогает в очистке организма и в похудании.

Яблоки лучше употреблять домашние, поскольку они содержат небольшое количество нитратов

Основные правила диетического питания следующие:

  1. Норму яблок на сутки надо разделить на 6 приемов, это сократит чувство голода.
  2. Нельзя забывать о воде. Пить следует 2 литра в сутки, так же возможно употреблять зелёный чай не сладкий.
  3. Надо больше отдыхать и гулять.
  4. Если диета на яблоках, чае, воде переносится плохо, разрешается включить в рацион ржаные сухари или хлебцы.
  5. Если кислотность желудка высокая лучше употреблять сладкие яблочные сорта.
  6. Если диагностированы проблемы с ЖКТ, от диеты надо отказаться.
  7. Если болит живот, диарея, то можно заменить свежие яблоки на запеченные.

Отзывы о семидневной диете положительные. Можно сбросить до 5 кг.

Кефирно-яблочная диета на 7 дней

Меню такой диеты похудения особенно ничем не отличается от 3-дневной версии, но для того чтобы разнообразить меню можно в некоторые перекусы были добавлены другие фрукты, помимо бананов и винограда, так как они высококалорийные. Это даст возможность обеспечить поступление в организм необходимых питательных элементов.

Когда худеющий человек смог выдержать 3 суток на одних только яблоках и кефирном напитке, а результаты еще не устраивают, надо следующие 4 дня питаться так:

  • Трапеза утром: напиток из нежирного кефира и фруктов;
  • Перекус перед обедом: 0,3 л кефирного напитка;
  • Обеденное время: кефирный суп;
  • Полдник: печенные в духовом шкафу яблоки, облитые мёдом;
  • Вечером творог, заправленный кефиром и присыпанный любимыми ягодами, дольками персика или корицей. На ночь можно употребить 0,2 л кефира.

На твороге и яблоках можно хорошо похудеть.

Результаты яблочной диеты

Содержащиеся в яблоках фруктовые кислоты, пектин и калий помогают достичь хороших результатов.

Не следует сидеть на яблочной диете дольше, чем рекомендуют диетологи

Кроме того, они дают возможность:

  • Держать в норме уровень холестерина в крови;
  • Спасают от отечности;
  • Чистят почки;
  • Нормализуют обменные процессы.

Единственное противопоказание – аллергия. Результаты данный вид диетического питания показывает отличные. Можно быстро скинуть несколько килограмм.

Эффективна ли яблочная диета для похудения (видео)

Перед соблюдением диеты в обязательном порядке проконсультироваться с врачом-диетологом. Это защитит от осложнений и проблем со здоровьем.

Оцените статью
Добавить комментарий