Лишний вес – это большая проблема для многих женщин. Неправильное питание, сидячий образ жизни, постоянные стрессы – все это приводит к неприятным изменениям во внешнем виде любого человека. Многие пытаются бороться с проблемами связанными с массой тела с помощью разнообразных диет. Самой популярной и безвредной из них считается водная диета. Давайте посмотрим, что собой подразумевает подобный способ похудения.
Что такое водная диета для похудения
Многие слышали выражение: «Хочешь есть, попей водички». Мы привыкли воспринимать это умозаключение как шутку, но на самом деле, если его правильно истолковать, то в нем есть смысл.
Совет «Хочешь есть, попей водички», говорит о том, что когда вы испытываете голод, нужно первым делом выпить стакан воды, если через двадцать минут после этого вы все еще хотите есть, значит вам действительно нужно перекусить.
Американские диетологи пришли к выводу, что нехватка воды в организме может приводить к ожирению. Каким образом? Дело в том, что наш организм может путать голод с жаждой, таким образом, когда вы не голодны, вы тоже можете испытывать желание поесть. Именно на этом принципе основана водная диета.
Однако понятие «водная диета для похудения» нужно понимать правильно. И прежде всего, мы предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными мифами, которые ведет за собой водяная диета.
Мифы о водной диете:
- Водяная диета подразумевает полный отказ от пищи. Это очень опасное заблуждение, которое ходит среди большинства людей. Конечно, такой способ похудения обеспечит вам быстрый и внушительный результат, однако он пагубно скажется на вашем здоровье. За семь дней подобного голодания, у вас начнутся серьезные проблемы с желудком и печенью, возможно, возникнет дистрофия, а большое количество воды вымоет из организма все полезные вещества, которым не от куда будет пополняться.
- Чем больше я выпью воды, тем больше килограмм я сброшу – еще одно распространенное заблуждение. Смысл диеты заключается в том, чтобы ваш организм получал достаточное количество воды для хорошего метаболизма, избыток жидкости может вам навредить, приведя к отечности и вымыванию полезных микроэлементов из организма.
- На водной диете можно есть все подряд в любых количествах – еще один миф, который выдают за реальность многие источники. Вы не сможете добиться хороших результатов на этой диете. Если будете есть перед сном большое количество сладкого, а в течение дня поглощать мучные продукты в неумеренном количестве. Поэтому вы должны если не отказаться, то свести к минимуму употребление мучных и сладких продуктов.
Ваш организм должен получать достаточное количество воды. В этом случае метаболизм будет происходить быстрее, а чувство голода беспокоить вас реже. К тому же это позволит вам избавиться от шлаков и токсинов.
Правила водной диеты
Пить большое количество воды нужно каждому человеку в независимости от его веса. Ведь вода – это то, из чего мы состоим на большее количество процентов. Однако во время водной диеты на семь дней, количество потребляемой жидкости несколько увеличивается.
Японская водная диета подразумевает, что сразу, как вы проснетесь нужно выпить 640 мл воды. После этого завтракать можно лишь по истечению 40 минут. При этом, в стране восходящего солнца, такую диету соблюдают минимум месяц.
Данная диета не подойдет женщинам во время беременности. Здесь количество потребляемой жидкости превышает норму, что может плохо сказаться на самочувствии будущей мамочки.
Правила водной диеты на неделю:
- Каждое утро натощак выпивайте стакан воды. Завтракать можно по истечению получаса после того, как вы выпили воду.
- Чтобы диета приносила максимальную пользу, пить нужно лишь очищенную воду. Это может быть минералка или просто очищенная вода.
- Чтобы подсчитать количество воды, которую вам нужно выпивать каждый день на протяжении всего диетического курса, нужно ваш вес в килограммах умножить на 40. Полученная цифра – это сколько грамм в день воды вам нужно выпивать.
- Диетическая вода делится на целый день. Например, если вам нужно выпить 3 литра воды за день, то разделив это количество на 250 граммовые стаканы, вы получите 12 стаканов в день. Таким образом, прием стакана воды будет происходить каждый час.
- Как только вам захочется есть, нужно выпить стакан воды. Это поможет определить, истинное ли чувство голода. Также выпивать по два стакана воды нужно за полчаса до еды. Во время приема пищи, и в течение получаса после трапезы, пить нельзя.
Эти простые правила помогут вам скинуть за неделю несколько килограмм. Выполняйте их, и результаты не заставят вас ждать.
Преимущества и недостатки водной диеты
Как и все диеты, эта имеет свои преимущества и недостатки. Однако в отличие от большинства способов похудения, этот практически безобидный.
Такая диета полностью называется «водно-солевая». Ее название говорит о том, что воды нужно пить как можно больше, при этом соли в рационе должно быть минимальное количество. Ведь соль задерживает воду.
Прежде всего, мы предлагаем вам ознакомиться с преимуществами такой диеты. Это вам поможет принять решение об ее актуальности.
Положительные стороны водной диеты:
- Употребление большого количества воды положительно скажется на вашем здоровье. Прежде всего, улучшится цвет лица, состояние кожи и волос. Также потребление большого количества воды – это профилактика от многих сердечно-сосудистых заболеваний.
- На этой диете вы не будете ощущать слабость и упадок сил. Напротив, ваше состояние улучшится, и вы не будете испытывать голод.
- Вам не придется отказываться от большинства продуктов, и переходить на отдельное питание. Ваши домочадцы смогут заметить, что вы сидите на диете лишь по отличным результатам.
Как видите, плюсы достаточно значительны. Поэтому многие выбирают для себя такую диету. Однако есть у нее и свои минусы.
Отрицательные стороны водной диеты:
- Водная диета оказывает определенную нагрузку на почки, поэтому людям с заболеваниями этих органов лучше сначала проконсультироваться с врачом.
- Первое время на такой диете сидеть непросто. Тяжело заставлять себя пить так много воды, да и туалет придется посещать намного чаще.
- Вода способна вымывать из организма полезные микроэлементы. Поэтому вам придется следить, чтобы в вашем рационе присутствовало все необходимое или дополнять диету витаминно-минеральным комплексом.
Таким образом, водная диета имеет отрицательные стороны. Поэтому больше недели сидеть на ней нельзя. Однако после курса такого похудения, вы должны оставить привычку выпивать по 1,5-2,5 литра воды в день.
Меню на 7 дней, при водной диете
Чтобы вам было проще ориентироваться, сидя на водной диете, мы предлагаем ознакомиться с примерным меню на 1 дней. Оно поможет вам быстрее достичь желаемых результатов. Не ущемляя при этом себя в маленьких радостях.
Меню на 1 днень:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами и меленький кусочек черного шоколада, кофе с ложечкой сахара;
- Перекус: йогурт и банан;
- Обед: голубцы, кусочек хлеба, овощной салат;
- Перекус: бутерброд с сыром подсушенном хлебе, чай.
- Ужин: куриная грудка с салатом.
- Перекус: стакан кефира.
Как видите, вам не придется отказывать себе в маленьких радостях, вроде кусочка шоколадки. Остальные шесть дней вы можете питаться по тому же принципу. И не забывайте пить запланированное количество воды, по описанным выше правилам.
Особенности водной диеты (видео)
Водная диета – это действенный и здоровый способ, чтобы похудеть. Однако лучше взять себе за правило выпивать не менее полутора литров воды в день, и ваше тело скажет вам спасибо.