Кремлевская диета стала популярна в России достаточно давно, ей пользовались множество людей, стремящихся похудеть, суть ее состоит в уменьшении количества потребляемых углеводов. Многие называют данную диету упрощенным аналогом диеты Дюкана, но стоит отметить, что принцип кремлевской диеты и других совпадают только в уменьшении углеводов.
Основная таблица баллов кремлевской диеты
У диеты есть несколько этапов, на каждый из этих этапов определено конкретное количество углеводов, которое нельзя превышать, 1 очко – 1 гр углеводов.
Этапы:
- До 20 очков в день – момент входа в диету, достаточно стрессовый для организма, но необходимый для его переустройства.
- До 40 очков в день – фаза похудения.
- До 60 очков в день – поддержание достигнутого результата.
Волшебное действие любой диеты, даже самой элементарной, заключается в снижении количества потребляемых калорий, соответственно, чем меньше кушать, тем быстрее похудеть. Но, такой подход не может быть правильным, потому что организм нуждается в белках, жирах и углеводах.
Как и при любом похудении, просто сидеть на диете недостаточно для того, чтобы организм был здоров и имел возможность поддержать результат, необходимы регулярные физические нагрузки.
Кремлевская же диета не призывает лишать организм углеводов, в ней просто снижены они до минимального необходимого значения, при всем этом, в процессе похудения разрешено потребление неограниченного количества белков.
Подсчет баллов по кремлевской диете
Баллы в кремлевской распределяются синхронно. Считать рецепты принято по принципу 1 балл – 1 гр. углеводов. В такой таблице присутствует огромное количество продуктов, так что любой человек найдет сколько балов в интересующем его продукте.
Блоки продуктов, от самых высокоуглеводных до низкоуглеводных:
- Хлеб и мучные изделия;
- Крупы;
- Сладости;
- Фрукты;
- Орехи;
- Ягоды;
- Молочные продукты;
- Напитки;
- Алкоголь;
- Консервы;
- Приправы;
- Грибы;
- Рыба;
- Мясо.
Для повышения эффективности кремлевской диеты, нужно не просто есть продукты с нулевым индексом, а сочетать в рационе продукты с различными. Такие продукты, как сосиски, колбасные изделия, консервы и т.д, требуют особого внимания.
По индексу они могут быть очень низкими, но их химический состав может быть вредный и абсолютно не натуральный.
Не стоит забывать о составе продукта, это очень важно, так как можно съесть продукт с нулевым индексом, но вместе с ним употребить ударную дозу злополучного Е.
Подробная таблица кремлевской диеты
Полная версия для печати таблицы баллов диеты по-кремлевски содержит не только целые числа, но и десятые, например, кока-кола 10,6, а фанта 12,9. Такие точные баллы, помогают не пропустить ни одного очка и сражаться за свою фигуру честно.
Одни из самых углеводных продуктов:
- Рис;
- Торты;
- Шоколадные конфеты;
- Хлебобулочные и макаронные изделия;
- Варенье.
Рекомендовано, в совокупности с этой диетой, изучить и принять во внимание принципы правильного питания, даже лучше до диеты приступить к ним, например, не есть сладкое, есть больше мяса и овощей, изучать составы продуктов, чтобы не засорять свой организм красителями, консервантами и Е.
Таблица продуктов кремлевской диеты по блокам
Таблица продуктов кремлевской диеты (максимально подробный справочник для начинающего худеющего) имеет практически все продукты, которые только может найти в магазине человек, от обычных каш, до черной икры, и арбуз, и мед. Таблица продуктов – это руководство к похудению, по ней легко отслеживать что съесть необходимо, а что лучше не трогать.
Количество продуктов в разных блоках:
- Хлеб, мука – 22 разновидности;
- Крупы – 11 шт.;
- Мясо – 21 шт.;
- Фрукты – 30 шт.
В остальных подпунктах разновидностей не меньше, это говорит о том, что список и правда очень подробный, и любой продукт, найденный в магазине, точно будет присутствовать в списке. Даже самый новичок в диетах поймет, как пользоваться списком, и ему не составит труда следить за потребляемыми углеводами, а, в последствии, быстрее приходить в форму.
Очки по кремлевской диете
Принцип начисления очков был написан ранее, он отличается от игр, где чем больше очков, тем лучше, здесь все наоборот, чем меньше, тем эффективнее результат. Еще проще будет, если сначала задуматься, что такое диетическая еда, потом посмотреть принципы правильного питания, и в совокупности с кремлевской диетой, это даст максимально хороший результат.
Как и к каждой диете, к этой есть свои противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Мочекаменная болезнь;
- Беременность;
- Хронические заболевания.
Этот список болезней очень важен, так как, если организм ослаблен болезнями, ослаблять его диетическими стрессами не стоит, это может только усугубить общее состояние человека, при таких заболеваниях есть способы похудеть.
Например, при беременности стоит и так уделять огромное внимание тем продуктам, которые поступают в организм матери, так как этим же самом питается и ребенок, будущая мама не должна ограничивать углеводы, все должно быть максимально сбалансированно в ее рационе.
Но, чтобы мама не набрала слишком много лишних килограммов, и ей было легко, на сколько это возможно, нужно придерживаться принципов правильного питания, например, мясо – говядина, птица – индейка, вместо хлеба – хлебцы, больше овощей и сезонных фруктов, творог для укрепления костей, больше чистой воды для очищения. А еще, если будущая мама что-то очень хочет, она может себе позволить это съесть, будь то хоть чипсы, шоколад. Также, в зону риска попадают люди со слишком избыточным весом, в их случае, они должны полностью отказаться от жиров и углеводов, на первую неделю, и употреблять только белки, это делается для того, чтобы быстро перестроить организм, также, таким людям стоит сначала сбросить несколько килограммов, а уже после идти в спортзал, или же делать сидячие упражнения. Это объясняется тем, что когда у человека сильное ожирение, при занятиях спортом он может повредить себе опорно-двигательный аппарат, а это серьезные травмы и долгая реабилитация.
Продукты кремлевской диеты: таблица (видео)
В заключении стоит заметить, что кремлевская диета — одна из лучших и эффективных в своем роде. Главное помнить, что это не панацея, и что через месяц станет можно есть все, что угодно и не толстеть, нет, эта диета должна стать образом жизни, а таблицу можно отдать в печать и носить ее с собой всегда, так как это требует полного погружения в ситуацию. Кремлевская диета также называется, как московская диета, и можно утверждать, что это одна из самых безопасных диет. Если человек серьезно решил похудеть, и у него хватает силы воли и терпения придерживаться таблицы и всех правил, то перед тем, как начать, он должен проверить, не входит ли он в группы риска и нет ли противопоказаний, если все хорошо, то можно начинать и идти к успеху.