Как похудеть за неделю на 7 кг качественно

Бороться с лишним весом можно и нужно. Только не все знают, как правильно подходить к этой проблеме, особенно, если день Х катастрофически близко, а любимые яства напоминают о себе при каждой примерке. Поэтому похудеть за 7 дней на 7 килограмм – вот основная цель.

Как похудеть на 5 кг за неделю при помощи диеты

Существует много методик и советов, чтобы сбросить лишний вес за максимально короткий срок, и именно они пользуются большой популярностью среди отчаявшихся надеть любимое платье на предстоящие событие.

При выборе любого способа похудения, помните, что голод – это колоссальный стресс для организма:

1. В мозг начнут поступать сигналы, сообщающие о прекращение полноценного питания.
2. Голод вызовет весьма неприятную ответную реакцию.
3. Начнется процесс запасания даже с незначительных порций еды.

Таким образом, выходом из этой ситуации будет только сбалансированная недельная диета. Однако стоит учитывать, какие титанические усилия предстоит приложить во время всего этого периода. Подходить к этой задаче нужно с пониманием важности процесса в целом и его составляющих.

Инструкция: как похудеть на 5 кг

Диета – вот он, истинный ужас практически всех худеющих к лету. Она заставляет многих любителей вкусно покушать, нервно взвешивать все за и против предстоящего мероприятия. А в будущем возникает столько срывов, что даже и не счесть. Однако важно понять, для чего именно нужно похудеть, какого результата хочется добиться.

Поэтому первое время нужно просто придерживаться следующих установок:

1. Мне не нужно есть что-то вредное и калорийное, чтобы утолить голод.
2. Заранее спланированное и сбалансированное на целый день меню поможет соблюдать режим.
3. Необходимо пить больше воды и помнить – все, что не вода, то еда.

Так почему диета не только необходима, но и полезна? Информационное пространство с каждым днем неустанно вещает обо всех последствиях употребления нездоровой пищи, но отказаться от уже привычного пищевого поведения оказывается намного тяжелее, чем кажется.

Что есть можно, а что категорически нельзя

Теперь важно уяснить для себя, от каких продуктов придется отказаться. Про их существование надо забыть обязательно во время недельной диеты. Правильные углеводы нисколько не навредят организму, если их употреблять до 14:00 ч дня.

Самые опасные – это быстрые углеводы:

• Сахар;
• Кондитерские;
• Хлебные изделия;
• Газировка;
• Соусы на основе майонеза и кетчупа и т.д.

Далее исключаем все колбасные изделия, и прочее жирное и жареное, поскольку они приводят к закупорке сосудов холестерином и откладывается «кака» на боках. Если кто-то скажет, что в колбасе мясо и оно полезно, то этот кто-то глубоко ошибается.

Употреблять лучше овсяную и гречневую кашу, коричневый рис, сою, свежие фрукты.

Действительность такова: содержание в них белка катастрофически мало, а вот специй, различных вкусовых добавок и соли, задерживающей воду в организме, предостаточно. Лучше отдать предпочтение приготовленным на пару или отварным рыбе и нежирным сортам мяса. Они прекрасно утоляют голод и надолго сохраняют чувство сытости.

Способ быстро похудеть на 5 кг за неделю

Полуфабрикаты, фаст-фуд и сухие завтраки способны также оказать губительное влияние на организм и помешать потере веса. В большинстве случаев, при производстве полуфабрикатов, используется некачественная продукция, содержащая ряд вредных добавок.

К тому же, калорийность оных порой зашкаливает.

Диетологи советуют включать в список блюд больше овощей и фруктов. Хотя отмечают, что не все они одинаково полезны при похудении, особенно при желании потерять вес за короткий срок.

Исключать из рациона нужно:

• Картофель;
• Томаты;
• Свежую капусту;
• Баклажаны;
• Виноград;
• Бананы;
• Персики;
• Абрикосы;
• Дыню;
• Инжир;
• Изюм.

А вот следующие продукты нужно есть обязательно – квашеная капуста, огурцы, морковь, кабачки, яблоки, ягоды, цитрусовые. Поэтому лучше питаться самой легкой и диетической домашней едой, вреда никакого, а вот пользы максимум.

Эффективная диета за неделю 5 кг

Особое внимание стоит уделить цитрусовым. С ними худеем очень быстро. Их употребление будет способствовать расщеплению жира в организме, а значит потере веса. Также включение хотя бы пары апельсинов в рацион поможет образованию природного коллагена, улучшающего состояние кожи.

При этом важно помнить – цитрусовые нельзя есть натощак!

Это приведет к различным заболеваниям пищеварительного тракта. Оптимальное их употребление в качестве десерта (особенно за завтраком) и небольшого перекуса во время дня. Жирную молочную продукцию также исключаем полностью из меню. Отдать предпочтение следует нежирной и диетической продукции.

И еще, важно помнить несколько правил при составлении меню для недельной диеты:

1. Рацион должен быть максимально сбалансированным, что поможет избежать проблем со здоровьем.
2. За день обязательно нужно употреблять углеводы, белки и клетчатку.
3. Должно быть 5-6 приемов пищи, причем размер их должен быть не больше 2 горстей, а к вечеру их нужно постепенно уменьшать.
4. Простой завтрак обязателен.
5. Начинать день важно с углеводов, продолжить белками и закончить овощами.
6. Больше воды.
7. Последний прием пищи за 3,5 ч до сна.

Хорошо подойдет для недельной диеты обезжиренные кефир и творог, диетический сыр. Соблюдение всех этих принципов поможет не только сбросить лишний вес, но и подарить чувство легкости и невесомости.

Советы: как похудеть за неделю на 7 кг при помощи диеты и упражнений

При комплексном подходе к недельному плану похудения, нужно делать физическую нагрузку каждый день. Легкая диета поможет сократить поступление ненужных калорий в организм, а вот упражнения еще и сожгут ненужные сантиметры.

Для скоростного похудения подойдут только упражнения, нацеленные на сжигание жировых отложений.

При этом, чтобы добиться успеха, нельзя давать себе послабления, например, «сегодня я делать не буду, я делал вчера» или «утром сделаю зарядку, а потом целый день просижу на диване». При таком образе жизни невозможно распрощаться с лишним весом.

Несложная разминка:

• Зарядит энергией;
• Разгонит метаболизм;
• Поможет организму начать сжигать накопленное на боках в более быстром режиме.

Начинать день с зарядки детей учат еще в садике. И это не лишено смысла. Перед началом упражнений, полезно выпить полстакана воды, это подготовит желудок к завтраку. Тело необходимо держать в постоянном движении, будь то прогулка, уборка или упражнения. Однако, не увлекаться, иначе будет перенапряжение.

Определяемся, как сбросить вес за неделю

Если работа подразумевает сидячий образ жизни, то придется больше ходить пешком. Например, выйти на 1-2 остановки раньше нужной и дойти остаток пути пешком. Также и на обратном пути с работы.

Это окажет благоприятное воздействие на весь организм в целом, а особенно на сердечно-сосудистую систему.

Теперь о самих упражнениях, нацеленных на эффективное сжигание жировых отложений. Кардио как нельзя лучше подходит для этого. Выполнять его можно в любое время дня, но за 2 ч до сна занятия негативно скажутся на состоянии организма.

Эффективные физические нагрузки (расход ккал за час):

• Бег – при 10-11 км/ч потеря почти 500 ккал;
• Бег по ступеням вверх – 800-900 ккал;
• Ходьба на лыжах – до 500 ккал;
• Бег на коньках – 700 ккал;
• Катание на роликовых коньках – 450-500 ккал;
• Скакалка – 500-600 ккал.

Список можно продолжить до бесконечности, каждый сам выбирает наиболее оптимальный вид физической активности. Главное только заниматься.

Советы: как похудеть за неделю на 5 кг

Другой самый эффективный вид физической нагрузки – это круговая жиросжигающая тренировка. При этом происходит не только потеря лишних килограммов, но и проработка основных групп мышц за короткий промежуток времени. Особенностью такой тренировки становится высокая интенсивность выполнения упражнений.

При тренировке, подбираются 9-12 упражнений на все части тела, выполняемых по кругу 2-3 раза, между которыми отдых не более минуты.

Для новичков будет не легким испытанием выполнить все упражнения хотя бы 2 круга в напряженном ритме. Значительное преимущество в такой тренировке в том, что она подходит даже для начинающих, занимающихся дома. Она ускоряет обмен веществ и увеличивает физическую силу. Комплекс упражнений в круговой тренировке следует начинать с легкого упражнения, затем постепенно повышать интенсивность и темп, максимальное количество раз не приветствуется.

Примерная программа для круговой тренировки:

• Приседания плие (20 повторений);
• Махи ногой в бок с последующим сгибанием колена (25 раз на каждую ногу);
• Отжимания (пять повторений);
• Ягодичный мостик (20повторений);
• Выпады (15 повторений);
• Прыжки с расставлением ног в сторону (20 сек);
• Планка руки-локти (15 повторений);
• Прыжки с поднятием колена (20 сек);
• Скручивания на пресс (20 повторений);
• Приседания с последующим сгибанием колена в прыжке (10 раз на каждую ногу).

Перед началом любой тренировки, обязательно выполняется разминка для разогрева мышц, также нельзя забывать о водном балансе.

Можно ли и как похудеть за неделю на 7 кг (видео)

Желание сделать себя более привлекательным и здоровым есть у каждого, только придется приложить к этому массу усилий. При этом похудение на 7 кг за неделю реально даже в домашних условиях. Главное, соблюдать режим дня, правильно питаться и двигаться, как можно больше, к своей цели.