Проблемы с лишним весом, слабым здоровьем и самочувствием – не редкость сегодняшнего дня, а вполне обыденные спутники жизни. Эти проблемы беспокоят человечество издавна, занимая всё более серьёзные и стремящиеся к пику позиции на шкале вредности для человеческого организма. Спустя множество открытий в области обмена веществ человека, люди стали приходить к сознательному подходу к своему питанию, результат чего – различные методики и диеты для похудения. Сегодня на подробном примере будет рассмотрена одна из известных и стопроцентно эффективных диет, которая пользуется исключительно положительными отзывами среди всех апробировавших. Диета Кима Протасова – её подробное описание, инструкция, а также особенности и многое другое – узнавайте в сегодняшней публикации!
Ким Протасов: диета
Диета Кима Протасова – одна из известнейших методик не только нормализации своего рациона в сторону положительного баланса и снижения веса. Многие отмечают уже на второй неделе диеты свойственное повышение тонуса организма, лёгкость, а некоторые даже избавляются от пакостных болячек. В общих чертах, как её называют в народе, протасовка крайне проста, незатейлива и не требует особых кулинарных или волевых навыков, а также рассчитана на достаточно широкий контингент людей.
Основная концепция питания по диете Протасова:
- Низкое количество углеводов. Это приводит к отрицательному энергетическому балансу, уже спустя сутки заставляя организм реагировать и делать первоначальные шаги к снижению веса тела.
- Достаточное количество белка, получаемого в основном из молочных продуктов. Белок, получаемый за счёт употребляемых молочных продуктов используется организмом как дополнительный источник энергии и по его естественному назначению – для насыщения определённого процента белка в крови, синтеза клеток мышц, костей, связок, гормонов и так далее.
- Упор в плане получения энергии делается исключительно на большое количество овощей, которые, забегая вперёд, в диете практически не ограничены.
- Также, дополнительным пунктом является большое количество получаемой из овощей клетчатки, способствующих вычищению организма в целом, а также более точечной фильтрации и очистке ЖКТ, приведения всей пищеварительной системы на уровень идеального механизма.
- Также способствует очищению большое количество употребляемой воды, которая в диете опять же не ограничена. Обязательным критерием является применение не мене 2-ух литров чистой воды ежедневно, а с достижением определённого этапа диеты – чая, кофе или иных домашних напитков.
Однако у этой диеты есть свои особенности и недостатки, о которых более подробно, узнавайте далее!
Методика Кима Протасова
Доверяя своё питание – одну из самых важных категорий в нашей жизни какой-либо диете, нужно чётко осознавать и понимать все нюансы и аспекты этой методики. Методика Кима Протасова берёт своё начало ещё с самого конца XX века из самой обычной публикации его аксиомы в публицистической газете Иерусалима, где он призывал к правильному отношению к еде.
Ким Протасов (1999 г.): Не делай из еды культа. Худая корова ещё не газель.
Несмотря на всю эффективность и характерную распространённость, история диеты Кима Протасова загадочна и даже комична. Согласно данным, Ким Протасов – вымышленный персонаж-диетолог, который периодически публиковал свои методики в газетах и листовках. Под личиной его скрывалась израильская публицистка и диетолог.
Основные эффекты и результаты, достигаемые посредством проведения курса диеты по Протасову:
- Характерное похудение, путём выведения лишних элементов, шлаков из организма;
- Приведение в тонус энергетический баланс и обмен организма;
- Поддержка иммунитета;
- Лечебные свойства, так как множество типичных и докучающих заболеваний, таких как, псориаз, зачастую зависят именно от питания;
- Изменение психологического отношения к еде.
Питание по Протасову пользуется положительными отзывами в силу своей необратимой эффективности.
Подробное описание: диета Протасова
Диета Протасова имеет строго очерченные рамки и критерии. Она рассчитана на курс в 5 недель, где на каждой неделе по нарастающей происходит прибавление как в нутриентном, так и энергетическом составе. При этом каждая неделя – это один этап всего цикла. Всего, следовательно, 5 этапов.
Схематично инструкция питания по дням выглядит следующим образом:
- Первая неделя. План питания позволяет съедать неограниченное количество сырых овощей. В роли основного источника белка – молочные продукты минимальной жирности (До 5%) – сыры, кефир, молоко, йогурты. Вдобавок в день разрешено 1 вареное яйцо и, если того требует ситуация, не более 3-ех зелёных яблок. Всё это сопровождается обильным питьевым режимом, разрешены домашние напитки (чай, кофе), но без сахара и, желательно, молока.
- Вторая неделя. Ничем не отличается от первой, так как она входит в адаптационный режим организма, когда происходит достаточно радикальное исключение большинства углеводсодержащих продуктов.
- Третья неделя. Основа принципиально та же, что и ранее, однако с учётом ваших предпочтений в рацион внедряется небольшое количество вареного или пропаренного мяса птицы или нежирной рыбы, которое заменит обильный приём молочных продуктов, которые могут раздражать ЖКТ. Порция мяса небольшая, разрешено раз в сутки.
- Четвёртая и пятая неделя принципиально не разнятся от третьей. Разве что уместны небольшие увеличения количества мяса взамен на кисломолочные продукты. Также возможно добавление 2-3 ложек крупы (Лучше овсянки) на завтрак, в сочетании с овощным салатом, в который теперь можно добавить 2-3 ложки растительного масла.
Таким образом выглядит диета Протасова, результаты которой очевидны уже на закате первой недели, а пик которых – конец 4-ой.
При всём этом, всё также важно помнить об обильном потреблении воды.
Характерно, что при диете полностью запрещен к употреблению алкоголь. Соль же диетолог рекомендует не более 3-4 грамм для поддержания правильного водно-солевого баланса в организме.
Протасовская диета
Немаловажен и психологический фактор, который Протасов в полной мере учитывает в методике диеты. На протяжении всех этапов всего цикла нет практически никаких категоричных ограничений на указанные продукты, кроме мяса. Так, вы можете в любое время и в любом количестве съедать большинство овощей и продукты кисломолочного происхождения с низким процентом жира.
Определим ряд продуктов, которые категорично запрещены на диете Протасова:
- Конечно, это пища богатая простыми углеводами – т.е. большинство сладких продуктов, мучное, торты, пирожки;
- Жирные продукты – пельмени, большинство колбас;
- Фаст-фуд, полуфабрикаты и прочее;
- Жирсодержащие продукты, в том числе авокадо.
Как приводит сам автор, если так случилось, что вы сорвались и позволили себе что-то из запрещённого на любом из этапов диеты – вы обязаны на следующий день сделать себе строгую овощную и кисломолочную разгрузку.
Что такое диета Кима
Конечно, как и большинство примеров питания, эта методология имеет свои противопоказания и минусы, которые нужно знать. В отличие от многих, эта диета не подойдёт многим людям, так как в ней используются продукты, специфически влияющие на разные типы пищеварительных систем.
Протасовская система питания имеет следующие минусы и нюансы:
- Диета строго запрещена к применению тем, у кого при контакте с молочными продуктами возникают проблемы с пищеварением;
- Она не рассчитана на индивидуализацию, что значит, что часто появляется необходимость самостоятельно подбирать рамки питания, так как кому-то приводимое количество белка мало, а кому-то слишком много;
- Малое количество белка, что может вызывать слабость и потерю тонуса мышц;
- Некоторые продукты (сыр 5% жирности) трудно найти на рынке;
- Малое количество ненасыщенных жиров.
Однако это не мешает диете занимать передовые позиции по распространённости и положительным отзывам.
Низкоуглеводная диета Кима Протасова (видео)
Итак, если полностью соблюдать каждый значимый пункт диеты – любой человек может избавиться от лишнего в своём теле. Выход из данной диеты также крайне удобен, ведь в большинстве случаев человеку и не захочется налетать на чревоугоднические блюда.