Диета по Борменталю относиться в продолжительным. Она хорошо подходит людям, у которых наблюдается достаточно большой избыточный вес. Продолжительность диеты определяется килограммами, от которых нужно избавиться. Автор назвал свою методику «похудением без запретов». Эффективность диеты заключается не только в низкокалорийной диете, но и в применение психотерапевтической техники, которая вскрывает и ликвидирует причины чрезмерных приемов пищи. Борменталь дневник питания поможет похудеть легко.
Правила диеты Борменталя
Автор диеты считает, что лишний вес появляется у людей, у которых наблюдается расстройство пищеварительной системы. Голод возникает из-за многочисленных проблем и стрессов, вызывающих чувство дискомфорта. У многих избавление неприятных ощущений напрямую связано с потреблением чрезмерного количества пищи, почти всегда речь идет о сладких и слишком калорийных продуктах.
Чтобы применять диету правильно, необходимо брать во внимание телосложение, состояние здоровья, а также индивидуальные параметры тела.
Первым делом нужно заняться расчетом оптимальной цифры веса. Человеку с лишним весом также нужно знать о своих проблемах психологического характера. Важно выяснить причину, которая побуждает к перееданию. Лучше всего для этого воспользоваться помощью психотерапевта.
Правила диеты:
- Ни в коем случае не голодать. Голод затормаживает обменные процессы и приводит к тому, что человек набирает вес. Всегда нужно помнить о том, что своевременный и правильный прием пищи способствует снижению веса. Когда пища поступает в организм, начинается метаболический процесс, который плавит жир.
- Нужно уметь отличать чувство голода от аппетита. Голод характеризуется определенными ощущениями в желудке. Аппетит «зарождается» в голове и зависит от настроения и эмоций. Переедать человек может не только от негативных, но и от позитивных эмоций.
- Важно заниматься подсчетом калорий. Следует учитывать начальный вес и образ жизни. Организм не должен быть голодным, так как голод приводит к лишнему весу.
- Еда должна нравиться. Не стоит есть через силу те продукты, которые кажутся невкусными. Употребление неподходящей пищи только усугубляет ситуацию.
Не стоит отказывать себе в употреблении высококалорийной и вкусной пищи. Какой-то процент калорийности должен приходиться на этот вид продуктов. Чтобы понять, какая диета нужна, сначала необходимо определить количество килограмм. От которых следует избавиться.
Как рассчитать коридор калорийности по Борменталю
Самым эффективным способом по снижению веса считается подсчет калорийности потребляемой пищи. В расчете нужно учитывать рост, половую принадлежность и вес. Человеку, который решился бороться с лишним весом, нужно знать количество суточных калорий.
Самое важное – знать количество энергии, необходимой организму для полноценной жизни, а также количество энергии, которую можно взять от пищи, поступающей в организм.
Поступление и переработка веществ, которые поступают в организм, дают чистую энергию, расходующуюся человек разными способами. Все люди следуют разному образу жизни и имеют разные привычки в пище. Далеко не всегда люди, которые придерживаются одной и той же диеты, худеют одинаково.
Как считать необходимое количество калорий:
- Узнать идеальный вес.
- Умножить результат на двадцать четыре.
- Придерживаться уровня калорийности, который позволит следить за фигурой.
Суть диеты по Борменталю предполагает придерживания коридора калорий равного 1000 или 1200 ккал. Калорийность нельзя снижать, так как это приводит только к ухудшению положения. Подсчитывать калории нужно ежедневно.
Принцип питания по Борменталю
Доктор Борменталь изобрел диету, которая сочетает ограничения в продуктах и психологическую работу, которая позволяет устранить причину чрезмерного употребления пищи. Первым делом человека должен понять, почему он переедает, и только после этого начинать контролировать свой вес. К лишним килограммам приводит стресс, страхи и переживания, которые приводят к эмоциональному «заеданию».
Диета по Борменталю также предполагает высчитывание калорий, которые съедаются: их нужно сократить от 1000 до 1200.
Продукты можно есть любые и в любом количестве, но только с соблюдением калорийного порога. Фиксировать потребляемые калории лучше в тетради или в смартфоне. Диета Борменталя предполагает следование некоторым принципам.
Принцип диеты по Борменталю:
- Отказ от запретов на еду. Этот подход бережет психологическую стабильность, не вызывает дискомфорт и способствует отсутствию стресса.
- Важно придерживаться суточной калорийности, которая не должна превышать 1200 калл. Дневник Борменталя можно найти в интернете.
- Следовать схеме питания, которая предполагает четырехразовый прием пищи. Интервал между приемами не должен превышать четырех часов.
Важно также следить за количеством жидкости, поступающей в организм. Она не должна быть меньше двух литров в день. Причем вода должна быть чистой и негазированной. Нужно стараться употреблять вареную, тушеную, запеченную пищу или пищу, приготовленную на пару.
Диета «Доктор Борменталь»: основные положения
Диета доктора Борменталя была разработана в тесном сотрудничестве с ведущими психотерапевтами, а также диетологами. Люди, стремящиеся к похудению, активно используют данную методику, которая считается длительной, но эффективной. Диета не предполагает кардинальной смены рациона, а также исключает изнурительные физические нагрузки.
Разработка данной методики основывается на психологическом комфорте человека, который позволяет устранить лишние килограммы.
Чтобы диета была эффективной, необходимо следовать двум основополагающим вещам. Первым делом нужно обнаружить причину неправильного питания. Второй шаг – следования правилам употребления продуктов по Борменталю.
Основные положения:
- Уменьшение ежедневного количества калорий.
- Следование здоровому образу жизни.
- Рецепты блюд могут быть разнообразными.
- Не обязательно употребление низкокалорийных блюд.
- Придерживаться количества потребляемых калорий.
Для похудения немаловажно быть психологически правильно настроенным. Чтобы составить меню, можно воспользоваться таблицей с калориями. А записывать действия по следованию диете можно в специальном Дневнике Борменталя. Отзывы о диете можно найти в интернете.
Доктор Борменталь: дневник питания (видео)
Диета по Борменталю приобретает все большую популярность благодаря своей лояльности. Его главная особенность заключается в том, что человек с лишним весом не должен отказываться от еды. Важно следовать режиму калорийности и не превышать его порог. При этом употреблять можно разнообразную пищу. Считалка калорийности по Борменталю позволит составить личное ежедневное меню. Диета считается длительно, поэтому весы понадобятся не сразу. Однако эффективность диеты доказана многими.