Счастливый дофамин: как повысить 6 способами

Повысить дофамин можно с помощью правильного мышления и определенных продуктов Повысить дофамин можно с помощью правильного мышления и определенных продуктов В настоящее время большинство людей подвержены стрессам, депрессиям и тяжёлым заболеваниям, особенно жители мегаполисов. Постоянная спешка, суета, шум и тяжелая работа негативно сказываются на состоянии организма в целом. Люди замыкаются на своих проблемах, а в голове постоянно крутятся мысли. Всё это является показателем низкого уровня дофамина или, как его ещё называют – гормон счастья. В каких овощах содержится дофамин (допамин), какие симптомы недостатка, как поднять себе настроение, продукты, повышающие его уровень – подробности ниже.

Дофамин: что это за гормон и как он вырабатывается

Дофамин – это нейромедиатор, который вырабатывается в головном мозге и отвечает за чувство радости и счастья. Без дофамина невозможна жизнь человека.

Он вырабатывается, когда характерны:

  • При виде домашнего питомца;
  • Влюблённость;
  • Во время секса;
  • Ощущение мягкости;
  • Физические упражнения;
  • Занятие любимым делом.

По мнению учёных, дофамин вырабатывается гораздо сильнее при ожидании чего-то приятного, чем при самом процессе. Наблюдается прилив крови к кожным тканям и мышцам, усиливается сердцебиение, учащается дыхание. Гормон дофамин вызывает зависимость, заставляя человека стремиться повторять то, что ему нравится. Соответственно, повышается мотивация к активному действию. Недостаток гормона сопровождается апатией, депрессией, скукой, тревожностью и раздражительностью.

Могут развиться такие болезни:

  • Социальные фобии;
  • Острый дефицит внимания;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Ангедония – потеря интереса к жизни.

Избыток дофамина также ведёт к негативным последствиям. Это может быть и биполярное расстройство, и шизофрения. При этих заболеваниях, необходимо незамедлительное посещение врача.

Чтобы вырабатывался дофамин, следует заниматься любимым делом Чтобы вырабатывался дофамин, следует заниматься любимым делом

Отклонения при избытке гормона:

  • Наркотическая и алкогольная зависимость;
  • Азарт;
  • Доминирование над противоположным полом;
  • Бесконтрольное сексуальное влечение;
  • Переедание, способствующее ожирению.

Употребление кофе, сладкого и фастфуда дают ложную выработку дофамина. Лучше всего будет заменить их на такие фрукты, как клубника, бананы, яблоки и персики. Эти фрукты способствуют выделению достаточного количества гормона дофамина. Гормон также содержится в таких продуктах, как яйца, миндаль, морепродукты, кисломолочная продукция и свежая капуста.

Что такое дофамин в головном мозге и как он работает

В человеческом головном мозге находятся миллионы нейронов. Их количество изменяется на протяжении всей жизни. Если взять, к примеру, 2 нейрона, то между ними находится синоптическая щель. Дофаминовые рецепторы расположены на одном конце нейрона, а выделение гормона дофамина происходит на другом. Когда человек ощущает приятное чувство, то между этими двумя нейронами происходит импульс соответственно выработка дофамина усиливается.

Дофаминовые рецепторы делят условно на 2 вида:

  • D1 – отвечает за повышение энергетического тонуса;
  • D2 – отвечает за эмоции.

При повышении уровня дофамина, необходимо учитывать, что он идет в связке с серотонином. Выработка дофамина осуществляется в основном во время предвкушения какого-либо процесса или действия, которые положительно скажутся на психоэмоциональном состоянии организма.

Дофамин является мотиватором к действию. Когда цель достигнута, уровень дофамина снижается и сразу же повышается уровень серотонина – в этот момент человек чувствует удовлетворение и наслаждается результатом.

Но, эта связка работает только в одну сторону. Если было велико ожидание, а цель не была достигнута, то уровень серотонина не повысится. Следом за ним уровень дофамина будет падать, и человек не будет чувствовать ощущения счастья.

Как повысить уровень дофамина: народная медицина

Повысить самостоятельно уровень дофамина возможно и в домашних условиях. Это может быть, как установление правильного рациона питания, регулярные физические нагрузки, так и народная медицина.

Утренняя зарядка поможет не только в выработке дофамина и серотонина, но и эндорфина. Выброс этих гормонов способствуют позитивному настроению, чувству лёгкости и повышению стрессоустойчивости.

Эффективны такие растения, как:

  • Женьшень в виде спиртовой настойки;
  • Одуванчик в виде отвара;
  • Крапива в виде отвара и добавления в салат.

Вкусная и полезная еда способствует выработке дофамина Вкусная и полезная еда способствует выработке дофамина

Главное помнить, что всё хорошо в меру. Отвары следует принимать курсами. Нередко бывает, что употребление лекарственных трав и настоек очень полезны. А такое растение, как гинкго двулопастный – это целая кладезь дофамина в чистом виде.

Поиск источников удовольствия или как повысить дофамин в организме

Так как гормон счастья вырабатывается только в ответ на положительные эмоции, то необходимо искать то, что будет радовать постоянно.

4 основных источника счастья:

  1. Привязанность и близкие отношения. Потребность в душевной близости настолько же велика, как и потребность в физической близости. Они являются одними из базовых потребностей. Дофамин и серотонин могут вырабатывать при совместном просмотре фильмов, при неспешной прогулке или просто при совместном времени провождения.
  2. Физические нагрузки. Необходимо приучить себя заниматься регулярными физическими упражнениями. Это может быть, как бег по утрам, посещение бассейна или занятие в тренажёрном зале. Главное, выбрать подходящий вид, чтобы занятие спортом приносило радость.
  3. Домашнее животное. Давно доказано, что наличие домашнего питомца приносит намного больше радости, чем разочарования. Забота о нём доставляет усиленное удовольствие, и не меньше счастья приносит, когда чувствуется его ответная любовь.
  4. Увлечения и хобби. Занятие любимым делом всегда приносит удовольствие. Особенно, когда достигается поставленная цель или осваивается новый навык.

Помимо перечисленных, есть и другие источники счастья, главное, подобрать подходящий. И тогда выработка дофамина и серотонина обеспечена на долго.

При заведении домашнего животного, важно помнить, мы в ответственности за тех, кого приручили.

Если есть серьезные психические отклонения в связи с недостатком или избытком дофамина в организме, то необходима консультация врача. После сдачи определённых анализов, специалист назначит лекарственные препараты, нормализующие уровень дофамина. Существует одноименное название лекарства Допамин.

Гормон дофамин: как повысить (видео)

В современном мире стресс и депрессия являются одними из главных заболеваний. Люди живут в бешенном ритме. Уровень счастья крайне низкий и поэтому каждый должен сам заботиться о своём душевном состоянии. Дофамин – это химическое вещество, отвечающее за удовлетворение и чувство счастья. Его уровень можно отрегулировать самостоятельно, главное не лениться. Занятие спортом, присутствие любимого человека рядом или просто хобби значительно повысят его уровень. Для снижения дофамина необходимо посещение врача и прием лекарственных препаратов.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосов)

Рекомендуем прочитать:


Добавить комментарий