Результативная диета для живота: 3 обязательных этапа

Множество женщин сталкивается с проблемной зоной своей фигуры – областью талии. Правильная диета для живота поможет привести в порядок не только эту часть, но позволит избавиться от лишних килограммов. Доказано, что при соблюдении специального режима питания удается быстро привести в норму обменные процессы, удалив с зоны талии лишний жир.

Как сделать живот плоским: диета для талии

Имеется множество диет для уменьшения живота. Основным принципом для подобных методик является исключение из ежедневного рациона жирной еды.

Помимо этого рекомендуется свести к минимуму употребление белковой пищи. Вместо этого нужно делать упор на растительные продукты.

Действенная диета против лишних килограммов на животе состоит из этапов:

1. Подготовительный. Рассчитан на 7 дней. За это время худеющий человек сможет отказаться от вредной, жирной, высококалорийной пищи.
2. Основной. В этот период следует позаботиться о соблюдении основных принципов используемой диеты. Продолжительность данного этапа составляет не менее 2 недель, часто зависит от избыточного веса. Людям, чей вес превышает 80 кг, основной период похудения рекомендуется продлить до 3 недель.
3. Заключительный. Продолжительность данного этапа составляет примерно полгода. Такой длительный срок необходим для закрепления результатов. При соблюдении ежедневного меню следует руководствоваться принципами сбалансированного питания.

Если килограммов, от которых нужно избавиться слишком много, лучше чтобы эффективная диета была щадящей (избегать быстрого похудения). При соблюдении данного условия после похудения кожа не будет дряблой или же обвисшей.

Запрещенные продукты для живота и боков

Чтобы справиться с лишними килограммами при помощи диеты, важно полностью отказаться от использования запрещенных продуктов. Подобная еда не приносит пользы организму, вместо этого способствует накоплению лишних килограммов.

Список противопоказанных продуктов для похудения:

1. Соль. Любителям соленой пищи следует знать, что такие блюда препятствуют выведению воды, в результате чего образуются отеки, которые неблагоприятно скажутся на похудении. Если в подготовительный период не досаливать блюда, вскоре рецепторы вкуса нормализуются.
2. Сладости, выпечка. Такие продукты богаты углеводами, но никакой пользы не приносят, только кратковременное удовольствие. Лучше вовсе исключить подобную еду из ежедневного рациона. Вместо выпечки рекомендуется употреблять фрукты, а вместо молочного шоколада выбрать горький.
3. Картофель. Данный продукт является крахмалосодержащим, поэтому способствует накоплению ненужных килограммов. При диете разрешены блюда с запеченным овощем, но в малом количестве.
4. Алкоголь. Не только при диете живота, но также при любой другой, любые алкогольные напитки противопоказаны вовсе.

Помимо указанных выше продуктов, худеющему придется отказаться от жирного мяса, рыбы; исключить из рациона магазинные соусы, майонез; не употреблять консервы.

Правильная еда для похудения живота и боков

Только сбалансированное питание поможет избавиться от лишнего веса, а также вернет фигуре нужную форму. Кроме этого удастся нормализовать обменные процессы, наладить работу внутренних органов. Обязательным условием диеты является соблюдение особых правил питания.

Главными принципами питания способствующего похудению живота являются:

1. Не пренебрегать завтраком. Соблюдая данное условие, удастся привести в норму обменные процессы, что благотворно скажется на похудении. Кроме этого важно позаботиться, чтобы обед был сбалансированным, полноценным. Не рекомендуется ужинать поздно (примерно за 3 часа до отдыха).
2. Пить много жидкости. Привычная вода благотворно влияет на похудение боков. Показано выпивать в течение дня до 2 литров.
3. Помимо соблюдения требований диеты, нельзя пренебрегать физическими нагрузками. Регулярные тренировки способствуют ускорению процесса сжигания жира.
4. Употреблять свежие овощи, фрукты. Диетологи советуют включать в ежедневный рацион салаты, а для перекуса лучше отдать предпочтение фруктам.

Следует отдельно выделить разрешенные продукты для похудения талии.

Кроме ежедневного употребления овощных салатов, нужно разнообразить меню не жирным мясом (птица, говядина), молочными продуктами (кефир – трижды в 7 дней, творог – 1 раз в неделю).

В ежедневный рацион должны обязательно входить каши (гречневая, овсяная).

Недельная диета для талии и боков

Чтобы удалось достичь нужного результата, важно четко следовать предписаниям диеты. Любая диета рассчитана на определенный период.

Действенная простая недельная диета для приведения в форму талии:

1. Утром йогурт (1 ст.), тост. Для обеда отварить рис (150 г), сделать салат (капуста, перец, огурец). Ужинать отварной говядиной (100 г), запеченными баклажанами, 200 мл фруктовым соком.
2. Завтрак состоит из нежирного творога, чая (без сахара). На обед отварить говядину, рис (по 100 г), а ужинать нужно овощным салатом и томатным соком (1 ст.).
3. Завтракать мясом птицы, зеленым чаем. Для обеда отварить рыбу (150 г), сделать салат с капустой. Вечером рис, яблоко, выпить стакан сока.
4. Утром отварная говядина, чай. Обедать нужно овощным супом, отрубным хлебом. Ужинать отварным мясом птицы, рисом.
5. Завтракать нежирным кефиром (200 мл), тостом. В обед запечь 2 клубня картофеля, отварить рыбу, нарезать морковный салат. На ужин телятина (отварная), салат.
6. На завтрак отварить яйцо, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай. Обедать мясом индейки, рисом (по 100 г). Вечером куриное мясо (200 г), фруктовый салат.
7. Утром твердый сыр (100 г), а также зеленый чай, тост. Обедать отварным рисом, овощным салатом. На ужин приготовить говядину и капустный салат.

Специальная диета поможет добиться нужного результата, но худеющий должен четко соблюдать требования выбранной методики, не делая себе поблажек.

Действенная диета и упражнения для похудения

Помимо соблюдения диеты, для похудения показаны специальные упражнения. Рекомендуется в ежедневный комплекс занятий включить скручивания, упражнения с обручем и прыжки на скакалке.

Ниже приведена хорошая гимнастика для похудения:

1. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки за голову. На вдохе оторвать плечи от пола, мышцы пресса напряжены. Оставаться в данном положении 5 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
2. Лежа на спине поднять, согнуть ноги, лодыжки параллельно полу, руки за голову. На вдохе напрячь мышцы пресса, подтянуть колени к груди, оторвать плечи, бедра от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
3. Планка на локтях и носках. При выполнении упражнения важно держать тело ровно. Поднять одну ногу до уровня бедер, на несколько секунд оставаться в данном положении. Поочередно менять ногу. Повтор 10 раз.

Режим питания и диета для живота (видео)

При желании каждый сможет избавиться от лишних килограммов и неприглядного живота. Для этого требуется четко следовать предписаниям диеты, не пренебрегая физическими упражнениями. Правильное питание, активный образ жизни помогут навсегда избавиться от данной проблемы.