Японская диета на 14 дней

Эффективной диетой, которая помогает похудеть за две недели, является японская Эффективной диетой, которая помогает похудеть за две недели, является японская Чтобы держать свое тело в красивой форме, каждая японка знает, что для этого нужно построить правильный рацион питания. Японская диета является одной из самых популярных и эффективных. Прежде чем узнать все ее секреты, нужно настроиться на достижение необходимого результата и представить, какой прекрасной станет фигура.

Эффективность японской диеты

На японской диете можно сбросить около 4 кг в неделю. Соответственно, за две недели – 8 кг и более. При соблюдении правил диеты, можно увидеть успехи похудения уже на второй день. Воодушевляющий результат. Эта диета подойдет тем, кому нужно справиться с ненужными килограммами за короткий срок

Особенности:

  • Цвет лица станет ровным;
  • Уйдут воспаления;
  • Пропадут и аллергические высыпания.

Помимо сброшенного веса, эта диета поможет настроить организм работать правильно, начнет регулироваться обмен веществ. Это гарантирует поддержание веса, и возвращаться к данной диете придется нескоро. Оздоровление организма всегда сопровождает изменения кожи в лучшую сторону.

Рацион японской диеты

Несмотря на название, никаких экзотических продуктов в этой диете нет. Она скорее европейская, чем японская. Диета скорее всего так называется потому, что требует большого терпения и выдержки. Необходимые продукты довольно просты.

Японская диета включается в рацион нежирную рыбу, куриное филе, овощи, фрукты и черный кофеЯпонская диета включается в рацион нежирную рыбу, куриное филе, овощи, фрукты и черный кофе

В нее входят самые полезные продукты:

  • Рыба нежирных сортов (это, в основном, морская;
  • Куриное филе, говядина;
  • Свежие овощи: огурцы, капуста, помидоры, морковь;
  • Фрукты;
  • Черный кофе, чаи, вода.

Особенность диеты в том, что нужно пить кофе каждый день. Кофеманы оценят. Много воды следует пить всегда. На диете к этому стоит относиться еще более внимательно. Пить воду нужно за час до еды. Так организм подготовиться к приему пищи

Диета не является слишком затратной. В отличие от монодиет, японская диета более сбалансирована.

Диета является очень строгой, поэтому стоит исходить из своего состояния здоровья. При хронических заболеваниях, ни в коем случае нельзя рисковать. Для тех, чье здоровье в норме, в течении диеты желательно применять витамины.

Диета японская на 14 дней

Классический вид японской диеты, рассчитан на 14 дней. Ежедневно на завтрак строго только несладкий черный кофе без добавок (сахарозаменители). В 7 и 14 день можно кофе заменить зеленым чаем и позволить себе сухарик.

Можно позволить кусочек сухого хлеба или 2-3 штуки печенья.

Есть дни, когда позволительно съесть немного жареной рыбы. Жирные продукты полностью исключены. Если это кефир, то только 1%, мясо диетическое, отварное. Никакие мучные продукты, хлеб не включены. Завтрак будет повторяться изо дня в день, поэтому в расписании он будет опущен.

14-дневная японская диета:

  • 1 день: минтай, сваренный в слегка подсоленной воде, салат из огурца и капусты с добавлением оливкового масла (можно использовать льняное). На ужин отварные овощи в томатном соусе.
  • 2 день: На обед яйца (всегда варить вкрутую), капуста тушеная с зеленью и помидорами без соли. На ужин 1 стакан кефира, вареная говядина.
  • 3 день: на обед тушим или запекаем рыбу, можно добавить к ней немного фасоли или лобио. Ужин: отварная грудинка курицы, гарнир – сырая морковь или капуста в неограниченном количестве.
  • 4 день: обед – рагу овощное, опять же, лобио или фасоль с томатным соком. На ужин выбираются любимые фрукты. Но, не стоит есть слишком много.
  • 5 день: куриный бульон с сухариками. Ужин: как и на 4 день фрукты. Предпочтительно выбирать яблоки и цитрусовые.
  • 6 день: филе курицы, примерно 100 гр. Ужин: яйца вкрутую, сырые овощи.
  • 7 день: на обед говядина, допускается немного соли, ужин – нежирный кефир, фрукты или овощи, не больше 2-х штук.
  • 8 день: обед повторяется, как и в 5 день. Ужин: 1 фрукт по своему предпочтению.
  • 9 день: на обед нежирный сорт рыбы в отварном виде. Ужин: яблоко, 100 гр творога, жирностью менее 5%.
  • 10 день. Обед: сырая морковь, одно крутое яйцо, немного нежирного сыра (опять же, нужно смотреть на процент жирности). Ужин: только фрукты.
  • 11 день. Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны. Ужин: телятина отварная, кефир или обезжиренное молоко.
  • 12 день. Обед: тушеная капуста, отварное куриное филе. Ужин: яйцо, чай.
  • 13 день: на обед свежий зеленый салат, можно заменить огурцом. Ужин: рыба, приготовленная любым способом.
  • 14 день: Обед: рыба, желательно филе, на гарнир немного риса. Ужин: телятина.

Организму необходимо медленно выйти из режима японской диеты. Изо дня в день аккуратно можно пробовать что-то новое небольшими порциями, чтобы увеличить эффективность диеты. Необязательно ходить в тренажерный зал и устраивать часовые тренировки. Достаточно больше двигаться, ходить на свежем воздухе.

Варианты японской диеты

Если не удается выдержать все 14 дней, есть и другие варианты данной диеты. 7-ми дневная японская диета незначительно отличается от предыдущей. За этот период уходит до 5 кг. В рацион входят те же продукты. Расписание тоже самое, на завтрак только кофе, иногда заменяя его на чай.

Эта диета меньше по времени, поэтому и рацион будет жестче. Только в последний день можно позволить себе немного больше.

На протяжении всей недели нужно полностью исключить соль и сахар (поэтому иногда данную диету называют бессолевой). В предыдущей диете допускалось немного соли в определенные дни. Организму нужен белок. Без мяса на обед не обойтись. Только выбирается самое диетическое.

Существует несколько вариантов японской диеты, подбирать которую лучше на свое усмотрение, учитывая состояние здоровьяСуществует несколько вариантов японской диеты, подбирать которую лучше на свое усмотрение, учитывая состояние здоровья

Это может быть мясо:

  • Кролика;
  • Индейки;
  • Телятины;
  • Куриное филе.

Рыба также нежирных сортов, в основном морская (минтай, судак, камбала). Обеденная порция составляет 100-200 гр. На этом прием пищи в обед ограничивается. До и после трапезы обязательно нужно выпивать стакан воды, лучше с лимоном. Ужин составляют овощи, фрукты в свежем или тушеном виде. Если чувствуются силы, то можно выпить только кефир или обезжиренное молоко не больше 200 гр. (1 стакан). У всех индивидуальный организм, не каждый справиться с такой задачей. Нужно учитывать свое состояние.

Если падает настроение, уходят силы, можно включить сахар, перекусы орехами, фруктами. Есть также недельный вариант с чередованием дней. Допускается перекус медом, сухофруктами, орехами. Завтрак остается прежним. 1 и 3 день – обед: тушеные овощи. Ужин: стакан нежирного кефира. 2 и 4 день – обед: 2 вареных яйца, отварная говядина, свежая или морская капуста, один огурец. Ужин: яблоко или груша. 5 и 7 день – обед: свежие овощи (можно сделать салат или съесть все по отдельности). Ужин: отварная фасоль или лобио, грейпфрут или апельсин. 6 день является разгрузочным. На обед и ужин употребляются только фрукты.

Эффективность японской диеты 14 дней (видео)

7-ми дневные диеты выдержать проще, но не стоит забывать о постепенном выходе из них, не перегружая свой организм.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосов)

Рекомендуем прочитать:


Добавить комментарий