Упражнения при болях в пояснице: 2 действия при внезапной боли

Выполняя несложные физические упражнения, можно снять боли в поясничном отделеВыполняя несложные физические упражнения, можно снять боли в поясничном отделеОчень много людей сталкивается с такой ситуацией, когда появлялась резкая и невыносимая боль в поясничном отделе. Каким же образом можно устранить эти боли окончательно и возможно ли это? Разработано много мер, которые способны дать возможность забыть об этой проблеме. Если верить статистике, то приблизительно 85% людей на земле сталкиваются с дискомфортом, напряжением и болью в области поясницы. Причин этому много, и это могут быть не только последствия травмы, но и избыточный вес, сидячий образ жизни и даже стрессовое состояние.

Если боль застала врасплох: упражнения от боли в спине

Если болевые ощущения в спине застали вас внезапно, можно проделать несколько действий. Одно из них заключается в принятии позы «на четвереньках». Медленно двигайте руки вперед и опуститесь максимально низко.

Если болевые ощущения в спине при выполнении не становятся сильнее можно задержаться в данном положении.

После этого можно начать медленно подниматься на колени, аккуратно прогните спину назад. Повторите данную процедуру несколько раз.

Обратите внимание:

  1. Если в процессе растягивания ваша боль становится пульсирующей или просто становится сильнее, нужно выгнуть аккуратно ногу с той стороны, где бол не такая сильная. После этого аккуратно перекатитесь на бок и спину, ноги согните в коленках, а поясницу нужно плотно прижать к полу.
  2. В том случае если боли сильного характера, то выполнять любые упражнения физического характера строго запрещено. Больной должен соблюдать состояние покоя и принять Нимесил. Удачным решением будет использовать горячей мокрое полотенце под поясницу, и пролежать в таком положении хотя бы полчаса. Хорошего эффекта можно достигнуть, если намазать больной участок медом и накрыть его льняной тканью.

Дальнейшие упражнения, связанные с лечебной физкультурой можно проводит только тогда, когда болевой синдром будет снижен. Но самым главным остается постановка точного диагноза у специалиста.

Если боль касается поясничного отдела или позвоночника и прихватило так, что спазм не получается облегчить, снять боль или избавиться от нее насовсем может помочь ЛФК. Лечение, в основе которого лежит зарядка и гимнастика поможет быстро и эффективно бороться против спазмов, а так же убрать острую боль в районе крестца.

Обратите внимание, что при болях в копчике или при грыже, как бы не болела спина, нужно срочно обращаться за помощью к специалисту, возможно планка нагрузки будет ниже, или нагрузка вовсе будет запрещена.

Массаж поясницы без посторонней помощи

Очень часто случаются ситуации, когда боль застала человека врасплох, а рядом нет никого, кто мог бы оказать срочную помощью или провести лечебный массаж.

В данном случае, если появилась боль, лучшим вариантом будет сделать массаж поясницы самостоятельно.

При болях в поясничном отделе можно сделать массаж самостоятельно, не прибегая к посторонней помощиПри болях в поясничном отделе можно сделать массаж самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи

Для этого потребуется:

  1. Найти удобную жесткую и ровную поверхность, на которой можно расположиться. Максимально расслабьтесь. Прикладываем большой палец к пояснице, а колени сгибаем.
  2. Проделайте аккуратные движения поглаживающего характера. Перемещайтесь сверху вниз до копчика. Чем дальше вы сможете достать, тем эффективнее будет результат.
  3. Движения нужно выполнять не менее 3 минут, после этого приступайте к поглаживанию. Перемещайте большой палец по бедрам от боков к позвоночнику. Каждое движение должно делаться ниже предыдущего.
  4. После того как упражнения будут сделаны на одной стороне – отдохните. После небольшого перерыва можно заниматься теми же упражнениями только с другой стороны.

Эти упражнения лишь примерные при болях в пояснице.

Если вы столкнулись с сильными болями, рекомендуем вам не ждать, а отправиться к специалисту.

Только опытный человек сможет не только определить, какие упражнения будут целесообразными, но и сможет назначить специальную программу, которая сможет принести пользу и не навредить своим процессом организму.

Точечные упражнения от боли в пояснице

Точечные упражнения показали себя на практике достаточно эффективно. Прежде чем приступить к их выполнению позаботьтесь о том, чтобы у вас под животом находилось полотенце.

Все упражнения начинаются с ямочки на пояснице и продвигаются к седалищному нерву.

Остальная последовательность такова:

  • Поглаживание пальцами;
  • Надавливание;
  • Захватывание;
  • Прием разминания;
  • Прием вибрации.

Все массажные действия должны выполняться исключительно теплыми руками, а акцент должен быть установлен на фаланги, а не на сами руки.

После того как массаж в указанных зонах будет проведен, можно перейти с пальцев на другие манипуляции. Здесь потребуется сложить руку в кулак и провести массаж с помощью гребня.

Последовательность будет таковой:

  • Проведение растирания;
  • Разминка.

После того как массаж будет окончен, можно приступить к вибрационным и встряхивающим действиям. Для этого следует захватить мышцу ягодицы, оттянуть и слегка повстряхивать. Все упражнения можно просмотреть на специальном видео.

В процессе выполнения самостоятельного массажа, не стоит прибегать к массажерам или аппликаторам, так как эти устройства могут увеличить приток крови и тем самым увеличить болевые ощущения.

Сегодня широко распространены несколько видов массажеров это могут быть деревянные ролики, резиновые или пластмассовые. Часто используются массажные камни.

Есть несколько вариантов, которые пользуются большой популярностью.

А именно:

  • Массажное устройство Ляпко;
  • Аппликатор Кузнецова.

Все виды, которые были перечислены выше, конечно могут применяться без посторонней помощи. Но для того чтобы они воздействовали благоприятно на организм, их применение должен разрешить врач.

Если у вас нет ни одного из данных массажеров, то можно использовать и обычную пластиковую бутылку с теплой водой. Ее потребуется положить под спину и аккуратно кататься на ней.

Аппликатор Кузнецова для поясницы

Многие слышали об аппликаторе Кузнецова, однако не все знают, что он собой представляет. Это коврик небольшого размера с игольчатой поверхностью.

Благодаря равномерно расположенным на нем шипам, аппликатор способен оказывать одинаковое воздействие на любой участок тела.

Эффект от применения аппликатора можно сравнить с акупунктурой или массажем. Для чего же нужен этот коврик, и каким образом он оказывает воздействие?

Отличным прибором, который поможет снять боль в спине, является аппликатор КузнецоваОтличным прибором, который поможет снять боль в спине, является аппликатор Кузнецова

Ответ заключается в том, что на нашей коже размещено большое количество нервных окончаний, и если на них воздействовать правильно, то можно повлиять на состояние многих внутренних органов. Объясняется такое достижение тем, что к местам расположения шипов идет приток крови.

Если использовать коврик регулярно вы сможете:

  • Усилит кровообращение;
  • Наладит обменные функции организма;
  • Устранит болевые синдромы;
  • Повысить мышечный тонус;
  • Расслабить организм;
  • Наладить режим сна и свое психологическое состояние;
  • Улучшить качество жизни.

Именно благодаря воздействию данного коврика, пациент может нормализовать свое состояние при большинстве недугов. Кроме того этот аппликатор широко применяется как профилактическое средство от большинства патологий.

Массаж поясницы (видео)

Итак, главной задачей подведем итоги. Главной задачей для многих людей является устранение спазмов и нормализация кровотоков в организме. Каким именно способом это будет осуществляться, сколько на это потребуется времени, сказать может только специалист. Если вы хотите вернуть свое здоровье и сохранить его, потребуется приложить немного усилий, и тогда результат не заставит себя ждать.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосов)

Рекомендуем прочитать:


Добавить комментарий