Возможно ли это: 6 советов, как выйти из депрессии самостоятельно

Снижение настроения у человека в течение длительного периода называется депрессиейСнижение настроения у человека в течение длительного периода называется депрессиейДепрессия – один из признаков нашего времени. Прав тот, кто не спешит тешить себя оправданием «у меня же депрессия», так как истинное это состояние является серьезной болезнью, чреватой опасными последствиями и разрушениями и личностного, и физического характера. Самому человеку сложно совладать с собой, так как объективности нет, есть соблазн пожалеть себя и соврать самому же себе.

Возможен ли выход из депрессии самостоятельно

Начать стоит с обозначения депрессии (не депресии и дипрессии, заметьте) как психического расстройства. При этом расстройстве у человека снижается настроение, он утрачивает способность испытывать радость, у него нарушается мышление, наблюдается двигательная заторможенность. Если вы говорите об апатии, то это может быть вариант депрессивного состояния, а не именно сама депрессия.

Подробный разбор причин этого состояния, способов помочь себе вы получите у психолога. Но не все могут к нему попасть, а иногда для человека проще и эффективнее действовать самому. Только придется серьезно работать над собой.

Начните со следующего:

  • Определите, когда началось состояние, которое угнетает вас уже долго (временные перепады настроения не в счет, депрессия – это длительный период);
  • Подумайте над истинными причинами депрессии – только не спешите навешивать ярлыки на близких, ищите корни проблемы в себе, возможно, в своей неверной реакции на происходящее;
  • Вспомните, что было в этот тяжелый для вас период такого, что все же радовало, поднимало настроение, приносило удовольствие.

Быстрый способ выбраться из депрессии не знает никто. Да быстро и не получится – нужно проработать внутренние механизмы проблемы, понять, откуда у нее «растут ноги». Важно найти точку отсчета, понять, что же пошло не так. И в этот момент, когда точка найдена, изменить тактику.

Реальные способы избавления от депрессии

Допустим, вы остались без работы. Это крах, большой стресс, особенно для взрослого человека, который отвечает не только за себя, но и за свою семью. Найти новую работу не всегда удается быстро, и причина не только в том, что ее нет – а в страхе пойти по неизведанному пути. Человек не может себя заставить изменить род деятельности, иногда рискнуть. Если риск не требует финансовых вливаний, то можно это сделать.

Проделав над собой серьезную работу, выйти из депрессии возможно и без помощи психологаПроделав над собой серьезную работу, выйти из депрессии возможно и без помощи психолога

Ваш сценарий может быть и таким:

  • Я потерял место, на котором отработал много лет;
  • Я не уверен, что найду такое же хорошее место;
  • Друзья дают советы, но мне страшно идти туда – я не молод (не очень здоров/ у меня маленькие дети/ я не профи в этом);
  • Я сижу и жду лучших времен.

Это очень популярный вариант. Но ведь есть альтернатива ему? Вы потеряли работу, и через какое-то время увидели заманчивое предложение. Правда, сомневаетесь, потяните ли. И вы не забиваете себе голову сомнениями – их удаляете, заменяя рациональной подготовкой. Прокачиваете слабые места, набираете полезной информации, и в спортивном настроении подходите к новой вершине.

Есть и третий вариант. Вы понимаете, что потеряли работу неспроста. Что сами ни за что оттуда бы не ушли, хотя давно поняли, что это не ваше место, и вообще вам хотелось бы заняться чем-то другим. Осталось нырнуть в этот омут, и возможно, кардинально изменить свою жизнь. Но только не ныряют без спецподготовки – потому четко продумайте, что вам нужно для новой профессиональной реализации. Образование, курсы, тренинги, время – все раскладываете по полочкам, и опять идет процесс замены бездеятельной депрессии на эффективное движение по лестнице к заветной двери.

Возникла депрессия из-за работы

Допустим, ниоткуда вас не уволили. Но вы идете на работу так, что жить не хочется, и это начинается прямо с утра, со звона будильника. Значить и начать нужно сначала – посмотреть на свою ситуацию под другим углом. Часто на человека давят установки: например, я работаю воспитателем, каждый день одно и то же, зарплата маленькая.

Как можно преодолеть эту ситуацию, запущенную установкой:

  • Никто не мешает мне посвятить свое свободное время (отпуск, например) изучение особенностей работы дошкольных учреждений в мире, намотать на ус, вдохновиться;
  • Никто не мешает перенести мне что-то из уже полученного нового опыта на свое место работы;
  • Никто не мешает мне отойти от рутины в организацию незапланированных праздников, дней Гарри Поттера или дней Цветных Единорогов в саду, где в восторге будут все – и ребятишки, и родители, и я сама;
  • Никто не мешает мне пойти учиться дальше;
  • Никто не мешает мне завести страницу в Инстаграм от имени современного воспитателя для таких же воспитателей и/или родителей, делиться опытом, идеями, визуализировать свои навыки и получить удовольствие от новой формы своего труда;
  • Никто не мешает мне стать современным воспитателем, который дает такие мероприятия, что и премия за это выписывается хорошая;
  • Никто не мешает стать мне особенной в своей профессии!

Или все же кто-то мешает? Если вылезти из своего же защитного панциря, то вы найдете только одного человека, стоящего на вашем пути. И это вы сами.

Работающая схема: как выйти из затяжной депрессии

Попробуйте комплексный подход. Внесите в свою жизнь сразу несколько изменений. И никогда не начинайте со слов «не могу» и «помогите как проще». Нужна не простота, а здравое преодоление – когда взбираться в гору сложно, но точно не лень, точно знаешь зачем, и точно рассчитываешь силы.

Хороший сон, физические нагрузки и положительный образ мыслей помогут справиться с депрессиейХороший сон, физические нагрузки и положительный образ мыслей помогут справиться с депрессией

6 советов, которые выполнить может каждый:

  • Питание – полноценное, разнообразное, витаминизированное, возможно, вам не хватает самого элементарного, здорового и красивого меню;
  • Хороший сон – бессонницей часто страдают те, кто и не думает отказаться от пагубных ТВ и интернета перед сном, привычки спать в чрезмерном тепле, и приема пищи перед сном (прогуляйтесь, проветрите комнату, пока гуляете, примите душ, и ложитесь спать до 23.00);
  • Физические нагрузки – очень быстро они просто отучивают человека гонять в голове плохие мысли, начните с пробежек или домашнего фитнеса, основное требование – регулярность и качество;
  • Положительный образ мыслей – ну не притягивайте, наконец, неудачи, никогда не расстраивайтесь ДО, радуйтесь каждому маленькому шажку на пути к цели;
  • Здесь и сейчас – человек никогда не будет счастлив потом, если он не умеет быть счастливым здесь и сейчас;
  • Утрируйте положительные качества близких – не зацикливайтесь на их недостатках, обидах, и не соответствии вашим ожиданиях, но более чем ранее цените за то хорошее, что точно в них есть.

Иногда только этого достаточно, чтобы побороть депрессивное состояние. Не думайте о том, что надежда только на препараты – они являются крайней мерой, а иногда новым кругом проблем. И помните, что и мужчине, и женщине в равной мере можно просить о помощи, ходить к психологу, чего-то не уметь и ждать поддержки близких.

Как выйти из депрессии самостоятельно (видео)

К сожалению, многие ищут пути выхода из депрессии попроще и подоступнее, например, вредные привычки. Но момент, когда становится только хуже, наступает очень быстро. Меняйте привычные ритуалы дня, глядите на свою жизнь другими глазами, умейте ценить мелочи и радоваться незначительному.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосов)

Рекомендуем прочитать:


Добавить комментарий